Đánh bay mỡ thừa nhờ thực đơn giảm cân không tinh bột

Giảm cân không tinh bột đang là một phương pháp được nhiều người áp dụng nhờ hiệu quả và sự dễ dàng sử dụng của chúng. Vậy thực đơn giảm cân không tinh bột được xây dựng như thế nào và thực hư hiệu quả ra sao? Bạn hãy cùng Minami tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

1. Hiệu quả của thực đơn giảm cân không tinh bột

Được nhiều người biết đến là một trong những phương pháp ăn kiêng giảm cân tốt nhất hiện nay, thực đơn giảm cân không tinh bột có nhiều ưu điểm được nhiều người sử dụng đánh giá rất cao. Low-carb đi theo quá trình trao đổi chất tự nhiên của cơ thể và không mang sức ép cân. Chính vì vậy, đây là phương pháp được đánh giá là an toàn cho sức khỏe.

Những bữa ăn theo thực đơn giảm cân không tinh bột vẫn đảm bảo vẻ đẹp làn da và sự tươi tỉnh của bạn mỗi ngày. Do vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, khi sử dụng thực đơn giảm cân không tinh bột không gây ra tình trạng xanh xao hay thiếu sức sống như một số phương pháp ăn kiêng ép cân khác.

Bạn vẫn sẽ tự nhiên  thưởng thức những món ăn ngon miệng mà không phải giằng co hay vật lộn với cơn đói.  Do thực đơn ăn kiêng không tinh bột đúng cách cho phép bạn ăn nhiều chất béo, vì vậy điều này cũng khiến không ít người lo lắng về tình trạng bệnh tim mạch hay bệnh gout,… Điều này phải tùy vào mỗi chế độ, lượng chất béo được nạp vào cơ thể một cách cân đối để cơ thể bạn hoạt động được khoa học nhất.

Xem thêm: Mách bạn nguyên tắc ăn giảm mỡ bụng đạt hiệu quả cao

2. Bật mí thực đơn giảm cân không tinh bột trong 7 ngày

Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân không tinh bột hiệu quả trong 7 ngày Minami dành cho bạn khi muốn giảm cân nhanh chóng mà không cần ăn kiêng quá khắt khe.

2.1. Thực đơn Low Carb ngày thứ nhất

• Bữa sáng: Hai quả trứng luộc cùng một cây súp lơ luộc và nước hoa quả.
• Bữa trưa: Ba miếng cá ngừ áp chảo, rau chân vịt.
• Bữa tối: Bò bít tết, rau củ xào.
• Món ăn vặt: Hạt macca.

2.2. Thực đơn không tinh bột ngày thứ hai

• Bữa sáng: Một quả trứng, sa lát dưa chuột và nước trái cây không đường
• Bữa trưa: Ức gà xé, salad rau củ quả.
• Bữa tốt: Xu xu luộc, thịt g.à rang, rau muống xào tỏi.
• Món ăn vặt: Quả việt quất.

2.3. Thực đơn ngày thứ ba

• Bữa sáng: Hai quả trứng ốp lếp, rau củ.
• Bữa trưa: Thịt ức gà xé, sinh tố bơ.
• Bữa tối: Cá hồi nướng, rau củ quả.
• Món ăn vặt: Hạt hạnh nhân.

2.4. Thực đơn giảm cân không tinh bột ngày thứ tư

• Bữa sáng: Bánh mì bơ tỏi cùng một cốc sữa ít đường.
• Bữa trưa: Khoai lang luộc, ức gà xào nấm.
• Bữa tối: Thịt nạc rang, sinh tố hoa quả ít đường.

2.5. Thực đơn giảm cân ngày thứ năm

• Bữa sáng: Sinh tố rau chân vịt, cá ngừ nướng.
• Bữa trưa: Hai quả trứng luộc, gạo lứt, rau cải xào.
• Bữa tối: Sinh tố cà chua, thịt bò xào rau.

2.6. Thực đơn ăn kiêng ngày thứ sáu

• Bữa sáng: Bánh mỳ bơ lạc, sinh tố rau xanh.
• Bữa trưa: Gạo lứt, ngô xào, trứng và thịt gà xé.
• Bữa tối: Khoai lang, sinh tố hoa quả.

2.7. Thực đơn giảm cân không sử dụng tinh bột ngày thứ bảy

• Bữa sáng: Một quả trứng, salad dưa chuột, thịt nạc, nước ép rau hoặc trái cây không đường.
• Bữa trưa: Salad rau, củ, quả, các loại thịt trắng như thịt gà, cá, … và súp rau xanh.
• Bữa tối: Thịt gà rang, rau muống xào tỏi, măng xào, su su luộc.

3. Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân không tinh bột

Bạn tuyệt đối không nên áp dụng những thực đơn chỉ có chứa rau và trái cây. Điều này sẽ khiến cho tình trạng sức khỏe của cơ thể bị thiếu hụt đi các chất dinh dưỡng. Từ đó mà dẫn đến việc gây nên các bệnh thiếu máu.…

Những thực đơn giảm cân không tinh bột có chứa quá nhiều chất béo, bạn cũng không nên áp dụng nó trong thời gian dài. Do khi không đủ tinh bột để hỗ trợ quá trình chuyển hóa các chất này, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra một số chất khác có công dụng tương tự như Xeton hay Nitơ,… gây hại cho chính sức khở của bạn.

Bạn cũng nên áp dụng thực đơn giảm cân không tinh bột trong khoảng thời gian hợp lý. Đồng thời, bạn cũng cần xây dựng một chế độ khoa học và không nên kéo dài vì chúng có thể ức chế lượng Insulin có trong cơ thể và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Bạn tuyệt đối đừng để cơ thể thiếu nước! Hãy luôn tập và giữ thói quen với các loại đồ uống ưa thích như trà hay nước hoa quả.

Trên đây là chia sẻ của Minami về thực đơn giảm cân không tinh bột hiệu quả. Nếu bạn còn chút thắc mắc nào hãy liên hệ ngay với Minami để được tư vấn nhé! Minami Việt Nam chúc bạn luôn dồi dào sức khỏe và sớm có được vóc dáng mong muốn!