Bật mí thực đơn giảm cân với yến mạch hiệu quả trong 1 tuần

Việc áp dụng yến mạch để giúp tăng hiệu quả giảm cân được rất nhiều chị em tin tưởng bởi những công dụng tuyệt vời mà nó mang lại. Việc tuân thủ thực đơn giảm cân với yến mạch được thiết kế khoa học sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn vô cùng hiệu quả. Hãy cùng Minami tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

1. Thực đơn giảm cân với yến mạch có thực sự hiệu quả?

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh được rằng, yến mạch hay bột yến mạch đều có khả năng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Hơn nữa, nó còn hỗ trợ giảm bạn lượng đường trong máu cùng nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư. Trên thực tế, những người áp dụng thực đơn giảm cân với yến mạch cho rằng, chế độ ăn kiêng này có thể giúp cơ thể giảm tới gần 2 kg chỉ trong một tuần.

Vậy thực đơn giảm cân với yến mạch hiệu quả như thế nào?

1.1. Giảm cảm giác thèm ăn

Trong khoảng 10 gram yến mạch đã được nấu chín có chứa tới 2 gram chất xơ. Nguồn chất xơ dồi dào trong yến mạch khiến thời gian bạn nhai lâu hơn. Chính vì thế mà nó thường làm cho cơ thể nhanh chóng có cảm giác no và no lâu. Do đó, việc sử dụng yến mạch giúp bạn giảm thèm ăn cùng vơi việc ngăn chặn cơn đói và loại bỏ nhu cầu ăn vặt giữa các bữa chính.

Trong một nghiên cứu xếp hạng về hiệu quả no của hầu hết các loại thực phẩm phổ biến, yến mạch đứng vị trí thứ ba. Ngoài ra, yến mạch cũng chứa tới 2 % lượng Canxi được khuyến khích hàng ngày cùng với 6 % sắt. Nhờ đó, nó đã giúp bạn cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng mà không cần sử dụng thêm các thực phẩm khác để bổ sung thêm.

1.2. Ngăn cản việc hấp thụ chất béo

Chất xơ hòa tan có trong yến mạch khi vào dạ dày bạn cũng sẽ gắn với các chất khác như đường và Cholesterol xấu hay chất béo xấu. Điều này giúp ngăn chặn hoặc làm chậm quá trình hấp thụ những dưỡng chất vào máu.

Đây cũng chính là lý do tại sao chất xơ hòa tan có thể giúp cơ thể bạn điều hòa lượng đường huyết. Đồng thời nó cũng góp phần bảo vệ bạn khỏi các bệnh tim mạch và giúp duy trì cân nặng vô cùng hiệu quả.

Tuy nhiên, yến mạch không phải là thực phẩm giảm cân quá kỳ diệu. Để có kết quả giảm cân hiệu quả, bạn cần có một thực đơn ăn kiêng với yến mạch khoa học cùng với việc kết hợp với tập thể dục đều đặn hàng ngày.

Xem thêm: Top 5 bài tập Yoga giảm cân toàn thân hiệu quả tại nhà

2. Bật mí thực đơn giảm cân với yến mạch hiệu quả ngày tại nhà

Áp dụng thực đơn giảm cân với yến mạch giảm cân như thế nào? Minami sẽ đưa ra câu trả hỏi cho thắc mắc của bạn ngay sau đây. Chế độ ăn kiêng với yến mạch là việc thay thế các bữa ăn hàng ngày của bạn bằng sự xuất hiện của bột yến mạch. Kế hoạch sử dụng thực đơn giảm cân với yến mạch được chia thành ba giai đoạn chính:

• Giai đoạn 1: Ở giai đoạn này, ban đầu bạn nên để cơ thể quen dần và tiếp nhận từ từ với thực đơn giảm cân với yến mạch. Bạn có thể sử dụng yến mạch nguyên hạt thay vì bột yến mạch và nên sử dụng kết hợp với trái cây. Hãy tập dần việc giảm cân cùng yến mạch với 3 bữa mỗi ngày.
• Giai đoạn 2: Khi này, bạn có thể đổi sang ăn bột yến mạch trong ba bữa mỗi ngày và bổ sung thêm nửa cốc trái cây hoặc bạn có thể ăn thêm chút rau sống vào mỗi bữa.
• Giai đoạn 3: Lúc này, bạn chỉ cần ăn một bữa bột yến mạch mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn cần thêm trái cây cùng các loại hạt khô và hương liệu tự nhiên vào bột yến mạch để tăng hương vị. Nhưng bạn hãy nhớ việc cần hạn chế ăn chất béo.

Bạn chưa biết cách xây dựng thực đơn giảm cân với yến mạch thơm ngon, bổ dưỡng và không ngán? Hãy để Minami giúp bạn một tay, cùng tham khảo những gợi ý của Minami ngay dưới đây:

2.1. Thực đơn giảm cân với yến mạch ngày thứ nhất

Với ngày thứ nhất, bạn hãy trải nghiệm thực đơn với hương vị vô cùng tươi mát và dễ ăn.

• Bữa sáng: Bạn hãy thưởng thức một bát cháo yến mạch cùng 1 quả chuối để mở đầu một buổi sáng tràn đầy năng lượng
• Bữa trưa: Cháo yến mạch thịt băm và sinh tố bơ là gợi ý về bữa trưa cho bạn.
• Bữa tối: Với bữa này, bạn chỉ cần bổ sung thêm salad rau củ và 1 quả táo.

2.2. Giảm cân bằng yến mạch ngày thứ hai

• Bữa sáng: Chỉ với vài lát bánh mì đen cùng một quả trứng ốp và thêm cốc sinh tố chuối, bạn đã có cho mình bữa sáng năng lượng để làm việc cả ngày dài.
• Bữa trưa: Bữa này này sẽ vô cùng đơn giản vơi món yến mạch nấu cùng bí đỏ.
• Bữa tối: Với bữa tối hôm nay, bạn vẫn cần bổ sung salad rau củ nhưng có thêm chút ức gà và một quả lê.

2.3. Thực đơn giảm cân với yến mạch ngày thứ ba

• Bữa sáng: Bạn sẽ có bữa sáng nhẹ nhàng với yến mạch kết hợp cùng sữa tươi không đường.
• Bữa trưa: Đổi món với cơm gạo lứt cùng rau củ luộc là bữa trưa của bạn ngày hôm nay.
• Bữa tối: Thịt ức gà xé phay cùng rau súp lơ xanh luộc và một quả táo.

2.4. Thực đơn giảm cân với yến mạch ngày thứ tư

• Bữa sáng: Yến mạch nấu cùng với trứng gà và một cốc sữa tươi không đường.
• Bữa trưa: Thịt bò áp chảo và rau củ luộc khiến bạn không khỏi hứng thú.
• Bữa tối: Món ăn tối ăn có cơm gạo lứt cùng một quả dưa chuột và chút cà rốt luộc.

2.5. Thực đơn giảm cân với yến mạch ngày thứ năm

• Bữa sáng: Yến mạch kết hợp hoa quả với một quả trứng luộc.
• Bữa trưa: Salad cá ngừ cùng với một cốc sinh tố bơ.
• Bữa tối: Thịt bò áp chảo với rau củ luộc và một ly sinh tố cam.

2.6. Cùng yến mạch giảm cân ngày thứ sáu

• Bữa sáng: Cháo yến mạch cà rốt và thịt băm và một ly sữa ấm.
• Bữa trưa: Cháo yến mạch nấu cùng tôm thịt.
• Bữa tối: Salad rau mầm cùng với củ khoai lang và một hộp sữa chua.

2.7. Thực đơn giảm cân với yến mạch ngày thứ bảy

• Bữa sáng: Một ly sinh tố chuối bơ cùng với một quả trứng luộc.
• Bữa trưa: Cháo yến mạch nấu cùng thịt bò thêm chút rau củ luộc.
• Bữa tối: Salad gà ngô cùng một ly nước ép táo.

Sau khi áp dụng thực đơn giảm cân với yến mạch trong một tuần, cân nặng của bạn cũng sẽ có những cải thiện đáng kể. Lúc này bạn vẫn nên tiếp tục duy trì thói quen lên thực đơn giảm cân với yến mạch với tần suất có thể ít hơn. Đừng quên kết hợp thêm với những loại rau xanh cùng những loại trái cây giàu Vitamin.

3. Kết hợp sử dụng viên uống giảm cân Minami đến từ Nhật Bản

Bên cạnh việc xây dựng thực đơn giảm cân với yến mạch, việc sử dụng viên uống giảm cân 12kg Minami sẽ giúp chúng ta giảm giảm cân vô cùng tiện lợi và hiệu quả rất cao. Viên uống giảm cân 12kg là thực phẩm chức năng giảm cân Nhật Bản của Minami – thương hiệu thực phẩm chức năng nổi tiếng hàng đầu Nhật Bản.

Các sản phẩm của Minami đều được sản xuất trên hệ thống máy móc hiện đại, công nghệ tiên tiến hàng đầu và quá trình kiểm tra nghiêm ngặt. Thành phần chính được chiết xuất từ thiên nhiên an toàn như: Chiết xuất lưới Salacia, Bột trái cây lên men, chiết xuất vỏ quýt, bột Cacao, Aloe Vera, Galactooligosacarit (GOS), chiết xuất cây Gymnema Sylvestre, Vitamin B1, B2, B6,…

Viên uống giảm cân 12kg – Thực phẩm chức năng giảm cân của Nhật Bản có các công dụng chính như sau:

• Thực phẩm chức năng giảm cân của Nhật này sẽ giúp hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả, làm giảm được sự hấp thụ đường, giảm đường huyết, kích thích được lưu thông máu, thanh lọc cơ thể và tăng cường được sự trao đổi chất trong cơ thể.
• Cải thiện được hệ bài tiết Insula giúp ức chế các phản ứng ngọt trong cơ thể và hỗ trợ giảm cân
• Cân bằng được hệ vi sinh trong đường ruột, chống bị táo bón, nhuận tràng và ức chế được các vi khuẩn gây hại đường ruột.
• Bổ sung thêm các vitamin cần thiết như B1, B2, B6, E, D,… giúp tăng cường được sức khỏe và chống lại sự suy nhược của cơ thể.

Trên đây là một số chia sẻ về thực đơn giảm cân với yến mạch hiệu quả và sản phẩm hỗ trợ giảm cân – Viên uống giảm cân 12kg Minami của Nhật. Chị em nào muốn có vóc dáng thon gọn và cơ thể khỏe mạnh thì còn ngại gì mà không áp dụng ngay. Minami Việt Nam chúc các bạn thành công nhé!