Bật mí thực đơn giảm cân toàn thân an toàn, khoa học và hiệu quả

Hiện nay cân nặng đang là vấn đề đáng lo ngại của rất nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Ăn gì để giảm béo hiệu quả? Thực đơn giảm cân toàn thân như thế nào là khoa học và đầy đủ dinh dưỡng? Nguyên tắc ăn uống cơ bản khi áp dụng thực đơn giảm cân thành công là gì? Minami Việt Nam sẽ bật mí đến bạn đọc ngay sau đây.

1. Nguyên tắc khi áp dụng thực đơn giảm cân toàn thân

• Chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành 5 – 6 bữa và chỉ ăn khi đói, giúp dạ dày không bị làm việc quá sức. Nếu bạn ăn nhiều vào 1 bữa thì nguy cơ dạ dày sẽ bị to ra, dần dần bạn sẽ ăn nhiều hơn và tăng cân, đặc biệt vòng 2 sẽ rất to vì tích tụ rất nhiều mỡ.
• Uống nước khi khát, nhưng phải là nước lọc, không phải nước ngọt và các loại nước có ga. Đồng thời, ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi mọng nước.
• Hãy thêm sữa tươi không đường và sữa chua không đường vào thực đơn giảm cân toàn thân của bạn. Khi thèm ăn vặt, hãy uống chúng.
• Đừng tự tạo cho mình áp lực về cân nặng. Giải tỏa stress bằng cách nghe nhạc, đọc sách nhảy nhót hay bất kỳ điều gì bạn thích, giúp bạn lấy lại tinh thần.
• Tránh các loại đồ ăn chứa nhiều tinh bột, đồ ăn chiên xào dầu mỡ, đồ ăn nhanh,… Thay vì sử dụng dầu động vật hay các loại dầu ăn thông thường, hãy sử dụng dầu thực vật và dầu ô liu.
• Tuyệt đối không bỏ bữa sáng vì đây là bữa quan trọng nhất và nó không khiến bạn tăng cân hay tích mỡ.

• Kết hợp với thực đơn giảm cân toàn thân, bạn nên thường xuyên tập luyện thể thao bằng cách chơi một số môn như: bóng chuyền, cầu lông, bơi, chạy bộ,…
• Tính calo: Để giảm béo hiệu quả thì lượng calo nạp vào cơ thể phải nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ. Như vậy sẽ không còn calo dư thừa, không gây tích tụ chất béo.

Xem thêm: Cách tính lượng calo cần thiết cho cơ thể giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn

2. Thực đơn giảm cân toàn thân tham khảo trong 7 ngày

Một số thực phẩm nên bổ sung khi giảm béo toàn thân như: thịt bò, ức gà, tôm luộc, thịt heo nạc, rau, dưa chuột, trứng luộc, yến mạch với hoa quả,…

2.1. Thực đơn giảm cân ngày thứ nhất

• Bữa sáng: Nạp đầy đủ năng lượng với bát yến mạch hoa quả tươi,1 ly cacao nóng không thêm đường hay sữa và 2 quả trứng luộc lòng đào.
• Bữa phụ sáng: 1 ly nước ép cần tây, táo và dứa.
• Bữa trưa: 200g thịt cá hồi nướng tiêu và nấm rơm xào với đậu hà lan. Thêm 200 – 300g cà chua bi và rau cải xanh luộc. Đây chính là một thực đơn giảm cân toàn thân hoàn hảo cho bạn.
• Bữa phụ chiều: Một nửa quả bơ và 1 quả kiwi.
• Bữa tối: 150 – 200g tôm hấp, cải xanh và măng tây luộc. Tráng miệng với 1 ly trà quế.

2.2. Thực đơn giảm cân toàn thân ngày thứ 2

• Bữa sáng: 5 – 6 lát bánh mỳ đen hoặc bánh mỳ ngũ cốc, 1 quả trứng luộc lòng đào ăn cùng 1 quả dưa chuột hoặc sinh tố dưa chuột cần tây. Đừng quên thưởng thức bữa sáng với 1 ly trà xanh ấm.
• Bữa phụ sáng: 1 ly nước ép dứa.
• Bữa trưa: 250g thịt ức gà áp chảo, bông cải xanh hấp ăn với 1 chén cơm gạo lứt và 1 quả trứng hấp lòng đào.
• Bữa phụ chiều: 1 đĩa salad hoa quả tươi, thêm sữa chua không đường.
• Bữa tối: cá áp chảo, rau mầm và bông cải xanh luộc. Tráng miệng cùng 1 ly nước chanh không đường với nhiều công dụng nhé.

2.3. Thực đơn giảm cân toàn thân ngày thứ 3

• Bữa sáng: Salad xà lách với cà chua bi, 100g bí ngô hấp, nửa quả bơ, 100g thịt gà hấp giúp bạn tràn đầy năng lượng.
• Bữa phụ sáng: 1 ly nước detox dứa, dưa chuột, bạc hà và chanh hoặc có thể loại detox khác.
• Bữa trưa: 100g thịt bò xào ớt chuông, nửa củ khoai hấp ăn với rau cải xanh luộc.
• Bữa phụ chiều:1 đĩa trái cây tươi, có thể là cam, quýt, bưởi, dưa hấu,…
• Bữa tối: Ngô ngọt xào cà rốt, trứng luộc, 1 quả dưa chuột. Thêm 4 – 5 lát bánh mì đen hoặc 1 bát cháo yến mạch rau củ. Cuối cùng hãy thưởng thức nước gừng ấm.

2.4. Thực đơn giảm cân toàn thân ngày thứ 4

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang tím hấp, ⅓ quả bơ. Đừng quên 2 – 3 quả cà chua bi, 1 quả trứng luộc chin và 1 ly nước quế tráng miệng.
• Bữa phụ sáng: Sữa chua hoa quả hạt chia.
• Bữa trưa: Ngô ngọt luộc, 200g ức gà áp chảo, nửa quả bơ. Món salad xà lách, cà rốt trộn dầu olive hỗ trợ giảm mỡ tích tụ rất tốt.
• Bữa phụ chiều: 1 quả cam
• Bữa tối: Hấp nửa quả su su với cà rốt và củ cải trắng, đậu cove, nửa quả ớt chuông đỏ hoặc xanh. Tráng miệng với1 ly trà xanh tươi.

2.5. Thực đơn giảm cân ngày thứ 5

• Bữa sáng: Thực đơn giảm cân toàn thân không thể thiếu 1 chén cơm gạo lứt cho bữa sáng đầy năng lượng, kết hợp 1 củ cà rốt luộc, ức gà xốt cà chua hành tây, 1 quả dưa chuột.
• Bữa phụ sáng: 1 ly đậu đen nấu cùng yến mạch.
• Bữa trưa: 100g thịt lợn luộc, bông cải xanh, bí đỏ hấp và 1 quả trứng luộc. Tráng miệng với 1 quả quýt.
• Bữa phụ chiều:1 ly nước ép cần tây, táo, dứa/ diếp cá.
• Bữa tối: 1 đĩa rau củ luộc gồm đậu bắp, củ cải trắng, cà rốt và đậu cove. Thêm món nữa là 4 – 5 con tôm hấp.

2.6. Thực đơn giảm cân toàn thân ngày thứ 6

• Bữa sáng: Thưởng thức 1 ly nước mật ong chanh ấm. Sau đó ăn 1 củ khoai lang vàng, 150g ức gà sốt chanh ăn với salad xà lách, cà chua.
• Bữa phụ sáng: 1 ly ngũ cốc yến mạch.
• Bữa trưa: 1 quả trứng ốp ăn với 1 bát cơm gạo lứt. Bông cải xanh luộc, thêm nữa là 1 bát soup gà rau củ.
• Bữa phụ chiều: Sữa chua hoa quả, có thể là táo, lê, kiwi, nho,…
• Bữa tối: 50 – 70g thịt cá hồi áp chảo. Bên cạnh đó thêm ngô bao tử, bông cải xanh và rau cải luộc. Cuối cùng tráng miệng 1 quả cam, thưởng thức 1 ly trà gừng.

2.7. Thực đơn giảm cân toàn thân ngày thứ 7

• Bữa sáng: 1 chén cơm gạo lứt và 50g cá kho. Luộc cà rốt và trứng. Sau đó nhâm nhi 1 ly nước quế.
• Bữa phụ: Sinh tố hoa quả hỗn hợp hạt chia.
• Bữa trưa: Tiếp tục 1 chén cơm gạo lứt với 200gmực xào cần tây và ăn cùng dưa chuột.
• Bữa chiều: 1 ly nước đậu đen rang hỗ trợ giảm cân.
• Bữa tối: 200g ức gà áp chảo, bông cải xanh hoặc trắng luộc cùng ngô ngọt. Thêm 3 – 5 quả cà chua bi, cuối cùng là 1 ly nước chanh.

3. Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân toàn thân

Những thực đơn trên có thể giúp bạn giảm cân nặng một cách đáng kể trong vòng 1 tháng. Sau khi giảm cân rồi, bạn vẫn nên duy trì và tạo cho mình thói quen ăn uống thực phẩm lành mạnh. Bỏ bớt thực phẩm có hại sức khoẻ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cơ thể được thanh lọc và không bị tăng cân trở lại.

Khi áp dụng thực đơn giảm cân toàn thân trong 1 tháng, bạn sẽ hơi khó chịu vì phương pháp gần như không sử dụng gia vị để chế biến món ăn. Vì vậy các bạn phải thực sự kiên trì và cố gắng mới có thể đảm bảo lấy được vóc dáng mơ ước.

Ngoài ra, các bạn có thể tham khảo thêm phương pháp sử dụng kết hợp viên uông giảm cân Minami Nhật Bản. Đây là thực phẩm chức năng giảm cân an toàn được nhiều người tin dùng và lựa chọn hàng đầu trên thế giới, trong đó có Việt Nam.

Kết hợp chế độ ăn uống, tập luyện và viên uống giảm cân Minami, bạn sẽ có một vóc dáng thon gọn nhanh chóng, đặc biệt rất lành mạnh và an toàn. Xem chi tiết sản phẩm tại minamivietnam.com.

Thực đơn giảm cân toàn thân được gợi ý tham khảo ở trên có thể được áp dụng liên tục cho các tuần khác mà vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho bạn. Đây là thực đơn mang tính chất tham khảo, vì vậy tùy vào chỉ số cân nặng và chiều cao của bạn để thay đổi lượng thức ăn phù hợp hợp cơ thể nhất. Chúc các bạn sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh như mơ ước!