Mách bạn cách giảm cân an toàn sau sinh được các mẹ áp dụng nhiều nhất

Phụ nữ được trao cho một thiên chức cao cả, đó chính là làm mẹ. Tuy nhiên, sau khi sinh tình trạng tăng cân, bụng mỡ, da nhăn nheo,… đã khiến chị em phải lo lắng vô cùng. Trong nội dung bài viết này, Minami sẽ mách cho bạn cách giảm cân an toàn sau sinh. Bạn có thể yên tâm vừa đảm bảo sức khoẻ chăm con, vừa nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thời thanh xuân của mình.

Làm thế nào để giảm cân an toàn sau sinh?

1. Nguyên nhân khiến vóc dáng thay đổi sau sinh

Tích mỡ trong quá trình mang thai

Trong quá trình mang thai, để nuôi dưỡng thai nhi người mẹ phải bổ sung nhiều chất dinh dưỡng vào cơ thể theo tiêu chuẩn. Nếu vượt quá tiêu chuẩn thì lượng calo dư thừa sẽ bị tích trữ thành mỡ thừa tại các cơ quan như: bụng, đùi, bắp chân,… Bạn có thể tưởng tượng được sau 9 tháng lớp mỡ ấy sẽ dày bao nhiêu và vòng bụng của bạn trông thế nào.

Bổ sung dinh dưỡng đúng tiêu chuẩn tránh việc tạo mỡ thừa

Cơ bụng dọc bị phá vỡ liên kết

Vòng bụng của chúng ta có 4 lớp cơ. Cơ dọc nằm ngoài cùng, sau đó là cơ chéo trong và cơ chéo ngoài, trong cùng là lớp cơ ngang.

Khi em bé phát triển, cơ bụng dọc bị đẩy ra về 2 bên, các mô liên kết bị phá vỡ. Các mô này giống như dây chun, khi bị kéo thì dãn ra và khả năng đàn hồi kém đi. Khi sinh em ra, cơ bụng và các mô liên kết vẫn bị phá vỡ, dãn ra không co lại cứng chắc được như lúc đầu. Điều này làm xuất hiện các “vết rạn” khiến phụ nữ sau sinh mất đi sự tự tin.

Lớp cơ ngoài bị phá vỡ gây nên tình trạng bụng thừa sau sinh

2. Giải bài toán: Giảm cân an toàn sau sinh

Sau sinh, các bà mẹ cấp tốc tìm đến các cách giảm mỡ bụng tại nhà để cứu lấy vóc dáng của mình. Bài toán “Giảm cân an toàn sau sinh” bị rất nhiều người giải sai và làm cho tình trạng cơ thể càng tệ hơn. Vậy làm cách nào để giảm cân an toàn sau sinh? Câu trả lời là bạn hãy:

Điều tiết bữa ăn

Người mẹ cần điều tiết bữa ăn của mình trong quá trình mang thai và sau khi sinh. Bạn nên ăn rau trước, thịt (chất đạm) sau và cuối cùng là tinh bột. Nên ăn lượng vừa đủ và chia nhỏ các bữa ăn, giúp cho cơ thể hấp thụ được toàn bộ chất dinh dưỡng. Như vậy sẽ không gây ra tình trạng dư thừa năng lượng.

Tuy nhiên, người mẹ cần có thực đơn ăn uống đạt tiêu chuẩn để vừa đủ sữa cho con bú mà không bị thừa cân.

Giảm cân an toàn sau sinh nhờ chế độ ăn phù hợp

Tập luyện mỗi ngày

Phụ nữ sau sinh nên tập các bài tập tác động vào lớp cơ bụng trong cùng, không tập cơ bụng ngoài. Cơ bụng trong săn chắc sẽ kéo cơ bụng ngoài vào làm cho vòng 2 gọn hơn. Một số bài tập về cơ tại nhà như: Plank, đạp xe trên không,.. giúp đốt cháy lượng mỡ thừa rất hiệu quả.

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với việc đi bộ để quá trình giảm cân an toàn sau sinh nhanh hơn. Kết hợp chế độ ăn cùng chế độ tập luyện khoa học luôn là cách giảm cân an toàn sau sinh hiệu quả nhất.

Plank tại nhà đốt cháy mỡ bụng

Cho con bú

Cho con bú cũng là cách giảm cân an toàn sau sinh. Khi cho con bú lượng mỡ sẽ được đào thải qua tuyến mồ hôi. Vì vậy, mỗi khi cho con bú người mẹ thường toát mồ hôi và cảm thấy nóng. Không chỉ thế, cho con bú còn giúp người phụ nữ tránh được bệnh ung thư vú.

Cho con bú giúp đào thải mỡ

Massage vòng bụng

Massage là biện pháp thủ công tác động vào vòng bụng. Khi massage, các mạch máu dưới da bụng được kích thích và hoạt động mạnh mẽ hơn giúp máu lưu thông dễ dàng. Khi đó, quá trình trao đổi chất cũng bị tác động giúp phân giải lượng mỡ thừa, giảm kích thước vòng eo.

Trên đây là một số cách để giải bài toán “Giảm cân an toàn sau sinh” hiệu quả. Việc còn lại của bạn là lựa chọn cách giải nào phù hợp với thể trạng của bản thân để tìm ra đáp án cuối cùng dành riêng cho bạn. Minami chúc bạn hoàn thành thiên chức làm mẹ và không còn nỗi lo mất đi vóc dáng nữa!

 

Xem thêm: 

Mách bạn: Cách giảm cân sau sinh bằng đậu đen hiệu quả nhanh chóng

Bất ngờ với khả năng giảm cân 15kg ngoạn mục của diễn viên Quỳnh Nga