Tất cả chúng ta chắc hẳn ai cũng quan tâm đến việc làm sao để có được một giấc ngủ ngon vào ban đêm để bù lại lượng sức khỏe chúng ta đã dành ra cho một ngày làm việc. Đặc biệt, người Nhật cực kỳ quan tâm đến giấc ngủ ngon. Bài viết ngay sau đây sẽ giới thiệu cho các bạn những cách ngủ ngon Nhật Bản cực dễ áp dụng.
Một giấc ngủ sâu và ngon giấc sẽ giúp bạn nạp lại năng lượng cực kỳ hiệu quả.
Kiểm soát lượng hormone Melatonin
Để có được một giấc ngủ ngon thì việc kiểm soát lượng Melatonin trong cơ thể là cực kỳ cần thiết. Đây là một loại hormone giúp cơ thể có thể tự tạo cho mình một giấc ngủ sâu và ngon giấc. Thông thường, lượng hormone này sẽ tăng nhiều vào ban đêm nhưng đến sáng thì sẽ tự động giảm dần.
Dựa theo cơ chế hoạt động tăng giảm của hormone Melatonin chúng ta có thể kiểm soát hormone này. Những bạn hay thức khuya nên sử dụng đèn thấp nhất có thể. Đèn sáng sẽ làm não cho rằng trời đang sáng nên giảm lượng Melatonin. Từ đó sẽ làm các bạn mất ngủ.
Thiết lập thời gian ngủ cố định
Như chúng ta đã biết, một lịch sinh hoạt ngủ nghỉ cố định sẽ giúp cơ thể tự tạo ra thói quen. Chúng ta nên đi ngủ trước 11 giờ đêm và thức dậy vào 5 giờ sáng là tốt nhất. Khoảng thời gian này sẽ là lúc để cơ thể sản sinh các dưỡng chất bù đắp lại lượng hao hụt qua một ngày dài làm việc, học tập. Không nên thức quá khuya hay ngủ dậy quá muộn.
Thư giãn bằng giấc ngủ ngắn
Những nhân viên văn phòng thường phải làm việc khoảng 8 tiếng mỗi ngày. Việc làm việc cả ngày sẽ làm cơ thể cảm thấy mệt mỏi. Chính vì thế có một giấc ngủ trưa từ 15-20 phút là một động lực giúp họ có thể giảm bớt căng thẳng. Bên cạnh đó, cũng không nên ngủ trong khoảng 3 đến 5 giờ chiều vì ngủ khung giờ này sẽ rất dễ làm các bạn khó ngủ vào buổi tối.
Nếu không có nhiều thời gian để vừa ăn trưa vừa ngủ trưa thì các bạn có thể tập các bài tập thư giãn mắt. Đối với các bạn sử dụng máy tính, điện thoại thường xuyên thì bài tập này sẽ cực kỳ hữu ích.
Sử dụng viên hỗ trợ ngủ ngon Nhật Bản
Ngày nay, nhiều người Nhật đang lựa chọn các viên uống hỗ trợ giấc ngủ để có được một giấc ngủ sâu và ngon hơn. Một trong số sản phẩm đang được ưa chuộng nhất phải kể đến viên uống hỗ trợ giấc ngủ Minami. Đây là một trong số những sản phẩm đang được rất nhiều người tin dùng. Sản phẩm được sản xuất tại Nhật Bản nên chất lượng cũng như sự uy tín của viên uống này không cần phải bàn cãi nữa.
Bao bì của viên hỗ trợ ngủ ngon Minami cực kỳ bắt mắt.
Ngoài hỗ trợ cải thiện chất ngủ, viên uống Minami còn giúp các bạn giảm căng thẳng,mệt mỏi sau một ngày dài làm việc và hỗ trợ giảm cân an toàn. Bên cạnh đó, viên uống hỗ trợ giấc ngủ ngon Minami còn giúp bạn có một làn da đẹp, hồng hào hơn. Mỗi ngày chỉ cần sử dụng 4 viên trước khi đi ngủ 30 phút sản phẩm sẽ phát huy tác dụng tốt nhất.
Một số lưu ý để có giấc ngủ ngon
Ngoài những bí quyết trên, các bạn cũng cần nắm một vài lưu ý sau đây:
- Thường xuyên vận động và tập thể dụng mỗi ngày. Trước khi đi ngủ 3 tiếng nên tập thể dục nhẹ nhàng cho ngủ ngon hơn.
Ăn thật nhiều rau củ để có làn da đẹp và một giấc ngủ ngon sau một ngày dài vất vả.
- Ăn uống, nạp vào cơ thể lượng chất dinh dưỡng phù hợp. Nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc. Không ăn đồ ăn nhanh, chất béo, đồ ăn chiên rán.
- Uống một cốc sữa ấm hoặc nước ấm trước khi đi ngủ.
- Đọc sách hoặc nghe một bản nhạc ballad nhẹ nhàng để thư giãn, giúp chìm vào giấc ngủ dễ dàng.
- Không sử dụng thiết bị điện tử như tivi, máy tính, điện thoại,…trước khi đi ngủ. Nên tắt những thiết bị này 30 phút trước khi đi ngủ.
Qua bài viết, Minami Vietnam mong rằng các bạn đã có thể lựa chọn được cho mình một phương pháp ngủ ngon Nhật Bản – ngủ ngon như người Nhật..Nếu bạn có thắc mắc hay cần hỗ trợ tư vấn mua viên uống hỗ trợ giấc ngủ Minami thì hãy liên hệ với Minami Vietnam nhé! Đội ngũ nhân viên tại Minami Vietnam luôn sẵn sàng để hỗ trợ bạn.
