Bỏ túi những bài tập tăng cơ giảm mỡ cho nữ hiệu quả nhất

Tăng cơ giảm mỡ là nguyên lý để chị em sở hữu thân hình săn chắc, cân đối và cuốn hút hơn. Nếu nhiều bạn cho rằng tập gym rất khó để thực hiện mục tiêu thon gọn thì những bài tập tăng cơ giảm mỡ cho nữ mà Minami Việt Nam chia sẻ dưới đây sẽ chứng minh nó không hề khó.

Top những bài tập tăng cơ giảm mỡ cho nữ sẽ không yêu cầu dụng cụ, nhưng vẫn mang tới hiệu quả hoàn toàn không thua kém tập tại phòng gym chuyên nghiệp. Bạn hãy tham khảo ngay hướng dẫn cách tập luyện đúng cách và đạt được mục tiêu như mong đợi nhé!

1. Bài tập tăng cơ giảm mỡ cho nữ – Xoay eo

Mỡ bụng luôn là một trong những nỗi buồn phiền lớn nhất của các chị em. Với bài tập tăng cơ giảm mỡ cho nữ bằng bài xoay eo sau đây, chị em sẽ không còn phải đau đầu vì lớp mỡ đáng ghét này nữa.

Cách thực hiện bài tập tăng cơ giảm mỡ cho nữ được yêu thích như sau:

• Nằm ngửa trên thảm. Hai chân duỗi thẳng. Hai tay đặt sau đầu.
• Dùng cơ bụng nâng thân trên lên đồng thời nâng chân trái lên.
• Tại động tác này, cố gắng gập người sao cho đầu gối chân trái chạm vào khuỷu tay phải. Giữ tư thế này trong một giây.
• Sau đó, đổi bên chân phải và tay trái.
• Thực hiện bài tập này 3 hiệp, 60 giây mỗi hiệp.

2. Jump Jack – bài tập tăng cơ giảm mỡ cho nữ phổ biến

Bài tập bật nhảy này là động tác lý tưởng để bạn bắt đầu một buổi luyện tập.  Jump jack giúp nhịp tim của bạn tăng lên để sẵn sàng cho những bài tập phía sau. Đồng thời đây cũng là bài tập tăng cơ giảm mỡ cho nữ hiệu quả nhanh hàng đầu.

Bạn có thể tham khảo cách thực hiện bài tập tăng cơ giảm mỡ cho nữ:

• Đứng thẳng người, hai tay duỗi thẳng tự nhiên.
• Hai chân chụm vào nhau.
• Nhảy bật hai chân sang hai bên, chiều rộng lớn hơn hông.
• Hai tay vòng qua đầu và vỗ tay vào nhau.
• Trở lại tư thế ban đầu và tập bài tập trong một phút.

3. Bài tập Lunges đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Để săn chắc vùng thân dưới, bài tập Lunges là một trong những bài tập tăng cơ giảm mỡ cho nữ hiệu quả nhất. Do đó, đây cũng bài tập được nhiều chị em lựa chọn nhờ hiệu quả và đạt mục tiêu thon gọn.

Tham khảo cách thực hiện bài tập tăng cơ giảm mỡ cho nữ này đơn giản:

• Đứng thẳng người, hai chân chụm vào nhau.
• Hai bàn tay nắm lại hoặc có thể sử dụng thêm tạ tay để tăng hiệu quả bài tập.
• Đưa chân trái về phía trước. Hạ hai đầu gối xuống sao cho đùi trái song song với mặt đất. Cẳng chân vuông góc với đùi trái.
• Dùng cơ mông và đùi giữ tại tư thế này trong vài giây để cơ mông đùi được luyện tập tốt nhất.
• Thẳng hai chân lên và tiếp tục thực hiện động tác này 15 lần cho chân trái.
• Sau đó đổi bên thực hiện 15 lần cho chân phải.
• Hít vào khi hạ người, thở ra khi đứng lên.
• Lưu ý: trong động tác này các nàng luôn phải giữ thẳng lưng để tránh chấn thương cột sống nhé!
• Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30 giây mỗi chân.

4. Luyện tập bài tập tăng cơ giảm mỡ cho nữ bằng Squat

Một trong những bài tập tăng cơ giảm mỡ cho nữ cơ bản và hiệu quả nhất không thể không kể đến bài tập Squat. Tuy nhiên, làm sao để tập luyện bài tập này đạt được hiệu quả cao và an toàn nhất thì không phải ai cũng biết.

Cách thực hiện bài tập tăng cơ giảm mỡ cho nữ huyền thoại này như sau:

• Đứng thẳng lưng. Hai chân mở rộng bằng vai.
• Hai tay nắm trước ngực. Nếu dùng tạ thì hai tay cầm tạ.
• Từ từ ngồi xổm xuống đẩy mông về phía sau sao cho cảm thấy cơ mông được kéo căng.
• Ngồi xổm cho tới khi đùi song song sàn nhà hoặc mông thấp hơn đầu gối một chút.
• Giữ người ngồi xổm một giây rồi mới nâng người thẳng dậy.
• Tiếp tục thực hiện động tác này 15 lần cho mỗi hiệp.
• Lặp lại thêm hai hiệp nữa để mang tới hiệu quả tối ưu.
• Bạn cũng cần lưu ý sử dụng gót chân làm trụ chứ không dùng mũi chân trong các bài tập Lunges và Squat.
• Hít vào khi hạ người, thở ra khi đứng lên.

5. Sử dụng thực phẩm chức năng kết hợp bài tập tăng cơ giảm mỡ cho nữ

Việc giảm mỡ vô cùng quan trọng với bạn khi bạn muốn tăng cơ đồng thời trong quá trình này. Việc giảm mỡ sẽ trở nên khó khăn và mất thời gian hơn khi bạn quá bận rộn với công việc của mình. Sử dụng thực phẩm chức năng để giúp bài tập tăng cơ giảm mỡ cho nữ hiệu quả là một trong những cách được nhiều người tìm kiếm gần đây.

Viên uống giảm cân 15 kg + 25% mỡ thừa Minami là sản phẩm nổi đình đám trên các hội nhóm làm đẹp và được các nghệ sĩ nổi tiếng tin dùng. Với thành phần từ thiên nhiên an toàn cho sức khỏe và mang lại hiệu quả vô cùng nhanh chóng. Minami được biết đến là một trong những thương hiệu hàng đầu về thực phẩm chức năng tại Nhật Bản nhận được nhiều sự ủng hộ từ mọi khách hàng trên toàn thế giới.

Điểm sáng mà sản phẩm viên uống giảm cân Minami được nhiều người ưa chuộng và tin dùng là nhờ công dụng mà sản phẩm mang lại như:

• Giúp bạn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy năng lượng và loại bỏ chất béo dư thừa. Nhờ thành phần bột Cacao nguyên chất có tác dụng làm tăng độ nhạy của Insula. Đồng thời, bột trái cây lên men có trong sản phẩm giúp chuyển hóa Carbs, tăng cường trao đổi chất cùng ngăn chặn hình thành chất béo dư thừa và tích mỡ.
• Giảm mỡ, giảm cân nhưng vô cùng an toàn cho sức khỏe của bạn, sản phẩm còn giúp bổ sung enzyme và lợi khuẩn có lợi cho đường ruột. Các nhà khoa học công nhận GOS là môi trường dinh dưỡng tốt cho các lợi khuẩn. Loại vi sinh vật này sinh Acid Lactic và Acid Axetic, làm cho pH trong đường ruột giảm xuống. Nhờ đó làm hạn chế hoặc ngăn ngừa sự phát triển của các vi sinh vật gây bệnh trong đường ruột.

Trên đây là chia sẻ của Minami về bài tập tăng cơ giảm mỡ cho nữ cùng một số tips giúp bạn đạt hiệu quả nhanh chóng trong quá trình tập luyện. Hy vọng bạn sẽ lựa chọn được những mục tiêu của bản thân và sớm sở hữu vóc dáng bạn mong muốn! Chúc bạn thành công!