[HƯỚNG DẪN] Luyện tập Yoga eo thon dáng đẹp nâng cao

Vấn đề vòng hai quá khổ luôn là một trong những mối quan tâm hàng đầu của các cô nàng yêu thương bản thân mình. Do đó, nhiều người đã chọn những phương pháp giảm mỡ bụng khác nhau để giảm vòng eo của mình một cách tốt nhất có thể. Bạn đã trải nghiệm luyện tập các bài Yoga eo thon cơ bản dành cho người mới bắt đầu mà Minami đã giới thiệu trước đó?

Ngay sau đây, Minami Việt Nam sẽ tiếp tục hướng dẫn bạn các bài tập Yoga eo thon bụng nhỏ trình độ nâng cao sẽ giúp bạn có được một thân hình mong muốn và cơ thể dẻo dai trong thời gian sớm nhất!

1. Luyện tập Yoga eo thon bụng phẳng nằm nâng chân 

Hãy lưu ý rằng, Yoga eo thon đòi hỏi bạn phải tập trung cao độ. Hơn nữa, đây cũng là bộ môn đòi hỏi tâm trí của bạn gần như phải xoá sạch và không suy nghĩ để bảo đảm hiệu quả động tác. Chính vì vậy, bạn hãy lựa chọn một địa điểm, không giao yên tĩnh cho việc tập luyện. Nếu có thể hãy tắt các thiết bị điện tử để không bị làm phiền bạn suốt quá trình tập luyện nhé!

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập Yoga eo thon thứ nhất như sau:

• Nằm ngửa, hai chân thẳng và chụm vào nhau.
• Giữ chân thẳng và nâng lên hết cỡ lên trần nhà cho đến khi mông chạm sàn.
• Từ từ hạ chân xuống cho đến khi chúng ở ngay trên sàn. Giữ trong giây lát.
• Nâng cao chân của bạn trở lại và thực hiện lặp đi lặp lại.
• Thực hiện 10 lần để hoàn thành một hiệp và nghỉ 5 giây, sau đó thực hiện thêm hai hiệp nữa và kết thúc bài Yoga eo thon đầu tiên.

2. Tư thế Yoga eo thon dáng cái cày hiệu quả

Động tác Yoga eo thon này nổi tiếng là một trong những bài tập khó. Tuy nhiên, nếu bạn kiên trì và dành thời gian để luyện tập bài Yoga eo thon này trong một tháng, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả rõ rệt mà nó mang lại. Đồng thời, bài tập này cũng giúp cơ thể bạn trở nên dẻo dai hơn.

Bạn có thể tham khảo các bước thực hiện Yoga eo thon dáng cái cày như sau:

• Trước tiên, bạn hãy bắt đầu với tư thế Yoga đơn giản này bằng việc nằm ngửa người trên thảm tập một cách thoải mái nhất, đồng thời hai tay duỗi thẳng theo cơ thể.
• Sau đó, các chị em hãy nâng chân lên cao, hít thở thật đều và sâu để lấy được nhịp thở tốt nhất để bắt đầu tập luyện Yoga eo thon.
• Từ đây, chị em nhẹ nhàng kéo chân về phía đầu, mũi chân cố gắng chạm thảm hoặc có thể kê thêm một chiếc bục, chăn ở trên đầu để các ngón chân chạm vào vật hỗ trợ. Sau khi cơ thể dẻo dai hơn, bạn sẽ không cần phụ thuộc vào bục và có thể chạm các ngón chân xuống thảm.
• Đồng thời, các chị em cũng đừng quên đếm chầm chậm 10 nhịp và tập trung hít thở sâu.
• Cuối cùng, bạn từ từ hít thở đều và trả về vị trí ban đầu của tư thế Yoga eo thon này.

3. Bài tập Yoga eo thon dáng đẹp – Cái cây

Như một chiếc cây, tư thế của phương pháp tập Yoga eo thon bụng nhỏ này đòi hỏi các chị em phụ nữ luôn phải giữ thẳng đứng như một chiếc cây cổ thụ vững chãi.

Các bước luyện tập tư thế Yoga eo thon cái cây chi tiết như sau:

• Ban đầu, bạn vẫn bắt đầu bằng một tư thế Yoga đơn giản, đó là bạn đứng thẳng trên thảm, sau đó nhấc chân trái lên cao, rồi chạm bàn chân trái vào đùi trong của bên chân phải.
• Tiếp đó, vào bài tập Yoga eo thon, bạn để hai bàn tay vươn cao hết cỡ lên trên đỉnh đầu và chắp lại vào nhau.
• Kéo căng cơ thể hết cỡ lên cao và tập hít vào để không khí tràn vào đầy khoang bụng.
• Tiếp đến, bạn thở ra sao cho lấy toàn bộ hơi thở trong khoang bụng ra, cố gắng hóp chặt bụng lại, cảm nhận như da bụng đang cố để dán chặt vào da lưng phía sau.
• Thực hiện hít thở sâu như vậy trong 8 nhịp rồi từ từ hạ tay, hạ chân và đổi bên.
• Bạn hãy cố gắng thực hiện bài tập Yoga eo thon này từ 5 đến 7 hiệp để tăng hiệu quả nhé!

4. Yoga eo thon dáng tấm ván nghiêng

Bài tập tiếp theo mà Minami muốn giới thiệu đến bạn là tư thế Yoga eo thon tấm ván nghiêng. Đây là bài tập đòi hỏi bạn cần phải thực hiện chuẩn từng thứ tự động tác để đạt được hiệu quả cao.

Tham khảo cách tập luyện tư thế Yoga eo thon thứ tư:

• Bắt đầu với tư thế Plank cơ bản và quen thuộc.
• Sau đó, bạn đặt lòng bàn tay trái chắc chắn trên mặt đất, bỏ tay phải ra khỏi sàn.
• Xoay toàn bộ cơ thể sang phía bên phải và nâng chân phải lên khỏi sàn và đặt nó lên trên chân trái.
• Nâng cánh tay phải lên trên và giữ các ngón tay hướng lên trời. Đảm bảo rằng cả đầu gối, gót chân và bàn chân tiếp xúc với nhau.
• Đảm bảo rằng cả hai cánh tay và vai đều nằm trên một đường thẳng.
• Quay đầu và nhìn lên bàn tay phải để giữ trong 30 giây rồi lặp lại tương tự ở phía bên trái.
• Để đạt được hiệu quả cao nhất từ bài tập này, bạn có thể luyện tập từ 7 đến 8 hiệp cho bài Yoga eo thon này nhé!

Cũng như tập thể dục, Yoga eo thon cũng có một khoảng thời gian nhất định để tập luyện tốt. Do đó, các huấn luyện viên thể hình gợi ý bạn nên luyện tập vào thời gian sáng sớm khi ngủ dậy, trước khi ăn tối hoặc sau khi ăn 2 giờ tuỳ theo mục đích tập luyện của bạn. Nếu đã tập luyện các bài tập yoga eo thon bụng nhỏ thì đừng quên đầu tư một chiếc thảm tập Yoga eo thon chuyên dụng, khăn lau và một chai nước để tiếp sức.

Bên cạnh đó, Yoga eo thon cũng chính là phương pháp giúp bạn có thể thư giãn cơ thể, chính vì vậy tránh đừng để cơ thể bị đau vì tập luyện quá sức, hãy nghe tiếng nói của cơ thể bạn và làm hết khả năng của mình. Đồng thời, để rút ngắn thời gian luyện tập vất vả này mà vẫn đạt hiệu quả giảm cân như ý, bạn hãy kết hợp sử dụng viên uống giảm cân 15kg + 25% mỡ thừa Minami để sở hữu vòng hai thon gọn sớm nhất nhé!

Như vậy, với bốn bài tập Yoga eo thon dáng đẹp mà Minami đã hướng dẫn bạn cách tập luyện chuẩn kĩ thuật để đạt được hiệu quả tối ưu. Chúc bạn thành công và sở hữu một body quyến rũ nhé!