Giảm Cân
Mách bạn những thực phẩm giàu Carb tốt cho tập gym hiệu quả
Th3
Thực phẩm giàu Carb tốt cho tập gym sẽ giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng để cơ thể khỏe mạnh và có sức khỏe tập luyện. Cũng giống như các chất khác, Carb cũng có hai loại tốt cho sức khỏe và Carb xấu không an toàn với mục tiêu giữ dáng. Bạn còn đang băn khoăn về chế độ dinh dưỡng khi tập gym?
Hãy cùng Minami Việt Nam đi tìm hiểu ngay những thực phẩm giàu Carb tốt cho tập gym qua bài chia sẻ dưới đây nhé!
1. Bạn đã hiểu rõ về Carb chưa?
Carbohydrate hay còn gọi là Carb là hợp chất được cấu thành bởi ba nguyên tố Cacbon, Hidro và Oxy. Đây là chất dinh dưỡng đa lượng có tác dụng cung cấp năng lượng cho toàn bộ cơ thể duy trì các hoạt động sống. Đây là một trong ba dưỡng chất cần thiết và không thể thiếu đối với sự sống của con người. Hầu hết, Carbs được phân hủy hay chuyển hóa thành Glucose mà cơ thể có thể sử dụng như năng lượng.
- Carb tốt – Carb phức hợp: Đây là nguồn Carbs có trong các nhóm thực phẩm giàu chất xơ, Vitamin, chất khoáng và các hoá chất thực vật. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nguồn Carb tốt có khả năng bù đắp, chuyển hoá năng lượng cho cơ thể tốt hơn Carb xấu. Các loại thực phẩm chứa Carb tốt cho tập gym thường có lượng Calo trung bình thấp, cung cấp nguồn Vitamin, chất khoáng, chất xơ tự nhiên cao, chứa ít chất béo bão hoà, ít Cholesterol và ít chất béo chuyển hóa.
- Carb xấu – Carb đơn giản: Đây là loại Carb chỉ chứa một hoặc hai loại đường đơn. Những loại thực phẩm chứa Carb xấu điển hình là đường, ngũ cốc, đã qua tinh chế hay xử lý. Khi sử dụng một lượng lớn những thực phẩm chứa nguồn Carb này sẽ gây ra tình trạng dư thừa năng lượng và tích luỹ thành mỡ thừa gây thừa cân, béo phì. Các loại thực phẩm chứa Carb xấu thường cung cấp nhiều Calo, ít chất dinh dưỡng, ít chất xơ, nhiều Cholesterol, chất béo chuyển hoá.
2. Bật mí những loại lhực phẩm giàu Carb tốt cho tập gym
2.1. Chuối – Trái cây không còn xa lạ
Đây là một món ăn khá quen thuộc với hầu hết các gymer. Trong 100 gram chuối có chứa khoảng 23 gram Carb với 12 gram đường và 3 gram chất xơ, 1 gram Protein. Đặc biệt với chuối xanh thì lượng Carb này sẽ cao hơn và khi chín thì bị chuyển hóa thành đường. Chuối cũng có chứa rất nhiều chất cần thiết trong khi tập luyện như Kali, Vitamin C cùng B6.
2.2. Trái sa kê
Đây là loại trái rất giàu Carb tốt cho tập gym. Loại quả này khá lạ và có hình dáng nhìn rất giống với mít, ăn khá ngon và khi được nấu chín ăn có hương vị giống với bánh mì mới ra lò. Trong 100 gram sa kê có chứa khoảng 27 gram Carb cũng như là Protein, Vitamin và các khoáng chất khác. Mỗi trái sa kê lớn có thể chế biến đủ để cung cấp lượng tinh bột cho cả gia đình của bạn.
2.3. Yến mạch
Đây là một dạng thực phẩm giàu Carb tốt cho tập gym được nhiều người sử dụng nhất, một chén yến mạch có khoảng 104 gram Carb cùng 17 gram chất xơ. Trong yến mạch có chứa một chất gọi là Beta-Glucan giúp làm giảm nồng độ Cholesterol xấu trong máu. Bổ sung yến mạch vào trong thực đơn ăn uống sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu và giúp giảm cân nhanh chóng hơn.
2.4. Khoai môn giàu Carb tốt cho tập gym
Khoai môn được xem như món ăn khoái khẩu của nhiều người vì vị của nó rất ngọt khi nấu chín. Chúng rất giàu Carb tốt cho tập gym, về mặt dinh dưỡng thì khoai môn chứa lượng chất xơ rất lớn. Trong một 100 gram khoai môn chứa khoảng 7 gram chất xơ, dưới 1 gram đường và 46 gram Carb. Việc sử dụng loại khoai này sẽ giúp bạn no lâu hơn rất nhiều.
2.5. Hạt đậu gà
Đây là một loại đậu khá phổ biến trong thực phẩm giàu Carb tốt cho tập Gym, nó chứa lượng Carb vô cùng tuyệt vời để bạn hoàn toàn an tâm khi sử dụng. Trong một chén đậu gà có khoảng 45 gram Carb hấp thụ chậm và 12 gram chất xơ. Nếu bạn sử dụng đậu gà đều đặn có thể đem lại hiệu quả giảm cân rất rõ rệt, thậm chí chúng còn làm giảm nồng độ Cholesterol xấu trong máu.
2.6. Gạo lứt
Gạo lứt là một món bổ sung Carb tốt cho tập gym, khoảng 45 gram Carb có trong mỗi chén gạo lứt được nấu chín và có khoảng 4 gram chất xơ. Chúng cung cấp năng lượng hoạt động lâu dài và ít bị tích tụ mỡ hơn so với loại gạo trắng bình thường rất nhiều. Đây cũng là một trong những loại thực phẩm không thể vắng mặt khi bạn cần bổ sung Carb tốt cho tập gym hiệu quả.
2.7. Thực phẩm chứa Carb tốt cho tập gym phổ biến – Khoai lang
Một món ăn nghe có vẻ rất quen thuộc và rất phổ biến trong mọi mùa, đặc biệt là vào mùa mưa với món khoai lang nướng thật không thể cưỡng lại được. Đây là một món ăn rất đơn giản và rất giàu Carb tốt cho tập Gym, chúng chứa Carb phức tạp và rất nhiều chất xơ, Beta Carotene và Vitamin.
Trong 100 gram khoai chứa khoảng 9 gram đường, chúng cũng chứa rất ít Calo và có khoảng 27 gram Carb giúp hỗ trợ phục hồi rất mạnh mẽ cho các bạn đang tập luyện giảm cân.
2.8. Việt quất
Trong số các loại quả mọng thì việt quất chứa lượng Carb tốt cho tập Gym khá lớn, ngoài ra chúng cũng giàu Vitamin và các khoáng chất khác, thúc đẩy việc đốt cháy mỡ nhanh hơn. Trong mỗi chén việt quất có khoảng 10 gram Carb gồm 7 gram đường và 3 gram chất xơ. Có thể bạn thấy lượng Carb là không nhiều nhưng nó còn mang lại cho bạn khả năng chống Oxy hóa rất tuyệt vời nhờ chứa Polyphenol.
Trên đây là những chia sẻ của Minami về thực phẩm giàu Carb tốt cho tập gym mang lại hiệu quả tuyệt vời mà các bạn nên sử dụng để hỗ trợ cho việc tập luyện giảm cân giữ dáng của mình. Còn chờ gì mà không bổ sung ngay những loại thực phầm này vào trong chế độ ăn của bạn. Đừng quên rằng, bạn còn sở hữu một trợ thủ đắc lực – viên uống giảm cân Minami thương hiệu Nhật Bản đó! Chúc bạn thành công!
