Phương pháp leo cầu thang giảm cân hiệu quả, bạn có biết?

Leo cầu thang giảm cân là phương pháp rèn luyện sức khỏe được nhiều người lựa chọn và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Leo cầu thang giảm cân hiệu quả ra sao là thắc mắc của nhiều người. Thực tế, các bài tập kết hợp leo cầu thang giúp bạn nâng cao được sức mạnh thể chất, tốt cho hệ tim mạch và hỗ trợ giảm cân đạt hiệu quả cao.

Chính vì vậy hãy cùng Minami Việt Nam tìm hiểu làm sao để việc leo cầu thang giảm cân hiệu quả và hạn chế những chấn thương ngoài ý muốn nhé!

1. Hiệu quả của bài tập leo cầu thang giảm cân

1.1. Loại bỏ lượng mỡ thừa an toàn

Việc leo cầu thang giúp giảm mỡ toàn thân tới từ những nghiên cứu khoa học, cụ thể là về lượng Calo mà một người tiêu thụ khi đi cầu thang bộ. Chỉ với 10 phút đi cầu thang bộ, bạn đã tiêu hao trung bình khoảng 100 Calo. Đây cũng là câu trả lời cho câu hỏi đi cầu thang giảm cân lượng bao nhiêu Calo.

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc đi thang bộ là cách giảm mỡ bụng tự nhiên hiệu quả. Số calo được giảm nhờ phương pháp leo cầu thanh giảm cân này tương đương việc bạn đi bộ trong 20 phút. Đi cầu thang bộ cũng là một hình thức tập luyện cường độ cao. Vì vậy, khả năng tiêu thụ Calo và đốt cháy mỡ thừa của nó vô cùng hiệu quả. Đây là ví dụ rõ ràng minh chứng hiệu quả của việc leo cầu thang giảm cân.

1.2. Giúp sở hữu vóc dáng săn chắc

Leo cầu thang cũng là một hình thức vận động cơ thể giúp đốt cháy mỡ thừa cũng như rèn luyện thân thể như tăng cơ cùng vòng ba và đùi trở nên săn chắc. Leo cầu thang giảm cân là một bài tập mà bạn cần dùng sức mạnh tổng thể để nâng toàn bộ cơ thể lên cầu thang. Loại bài tập này có thể tăng sức mạnh của cơ chân, cơ đùi và cơ hông đồng thời làm săn chắc cơ bụng và đốt cháy Calo hiệu quả vô cùng.

Đồng thời, leo cầu thang giảm cân cũng có thể giúp xây dựng khối cơ ở phần dưới cơ thể. Hiện nay, bài tập leo cầu thang là phương pháp giảm cân hiệu quả và rất an toàn. Chính vì thế, bạn có thể khẳng định leo cầu thang có thể giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả nếu bạn thực hiện đúng cách và có sự quyết tâm cùng việc tập luyện kiên trì.

1.3. Ngăn ngừa các bệnh về tim mạch

Giống như các hình thức vận động khác, leo cầu thang giảm cân còn có tác dụng khiến tim đập nhanh hơn, qua đó sức khỏe tim mạch sẽ tăng lên. Kết quả được các bác sĩ nghiên cứu vớicác bệnh liên quan như bệnh động mạch vành, nhồi máu cơ tim, đột quỵ… được hạn chế tối đa. Theo số liệu kiểm định, chỉ 10 phút leo cầu thang bộ mỗi ngày giúp bạn giảm đến 30% nguy cơ đột quỵ.

1.4. Giảm căng thẳng nhờ leo cầu thang giảm cân

Đây là lợi ích thiết thực thứ hai sau việc leo cầu thang giảm cân, nhất là đối với dân văn phòng. Sau khoảng thời gian ngồi làm việc trước máy tính, bạn sẽ rất dễ bị căng thẳng và stress. Chính vì vậy, ngay những thời gian nghỉ ngơi, bạn hãy dành ra 5 – 10 phút leo cầu thang bộ. Điều này sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng cách hiệu quả đó!

Hơn nữa, việc leo cầu thang giảm cân còn giúp tinh thần của bạn sẽ trở về trạng thái cân bằng và tỉnh táo hơn để tiếp tục làm việc hiệu quả như vừa được nạp thêm năng lượng.

2. Thế nào là leo cầu thang giảm cân đúng cách?

2.1. Cần khởi động khi leo cầu thang giảm cân

Các động tác khởi động đóng vai trò rất quan trọng trong tất cả các bộ môn thể thao. Do đó, phương pháp leo cầu thang giảm cân cũng không là trường hợp ngoại lệ. Các bài tập khởi động đơn giản như xoay các khớp cổ tay, cổ chân cùng hông và đầu gối,… sẽ làm các cơ giãn ra giúp hạn chế được các chấn thương khi tập luyện.

Ngoài ra, việc khởi động cẩn thận còn là cách giúp bạn leo cầu thang không mệt mỏi và đạt hiệu quả giảm béo cao hơn.

2.2. Chú ý đến tư thế và tốc độ 

Vì cầu thang có độ dốc nên tư thế và tốc độ leo sẽ khác so với việc đi bộ trên nền đất bằng phẳng. Cách leo cầu thang giảm cân là trọng tâm cơ thể sẽ dồn hết vào các bước chân nên bạn cần hơi chúi về phía trước để giữ thăng bằng, cố gắng giữ cho phần thân trên. Cụ thể với phần cột sống, bạn cần luôn giữ ở tư thế thẳng ngực đẩy về phía trước.

Bạn cũng cần lưu ý rằng, khi mới tập nên chọn tốc độc chậm rãi, không tăng cường độ vận động quá 10%. Đồng thời, bạn cũng tuyệt đối tránh việc đốt cháy giai đoạn và bước nhiều bậc thang cùng một lúc sẽ khiến đầu gối chịu áp lực. Tốc độ leo cầu thang giảm cân nên được giữ ở mức an toàn để phòng tránh việc té ngã nếu leo nhanh.

Bên cạnh đó, bạn cũng hãy cố gắng duy trì nhịp thở đều trong suốt quá trình leo cầu thang, khi nhịp thở bắt đầu hỗn loạn bạn nên nghỉ một lát rồi đi tiếp nhé! Mặc dù việc đi xuống cầu thang đốt cháy ít Calo hơn nhưng nó vẫn đem đến những lợi ích cụ thể. Trên thực tế, đây là một hình thức tập luyện hiệu quả khi cơ được kéo giãn tối đa. Khi đi xuống cầu thang, cơ đùi trước hoặc cơ từ đầu thực hiện co bóp lệch tâm giúp bạn cải thiện thể lực chức năng.

2.3. Nghỉ ngơi hợp lý trong và sau khi tập luyện

• Ưu tiên yếu tố an toàn hàng đầu với bài tập này và giữ thăng bằng và không tập luyện quá sức.
• Sử dụng thiết bị theo dõi nhịp tim, luôn kiểm soát nhịp tim trong ngưỡng an toàn đã đặt ra.
• Dừng bài tập ngay khi có dấu hiệu chóng mặt, đau cơ.
• Nghỉ giữa các hiệp trong bài tập leo cầu thang giảm cân.
• Kết thúc mỗi hiệp bằng một khoảng thời gian nghỉ ngắn để nhịp tim của bạn dần trở lại khoảng 100 nhịp mỗi phút.

3. Lưu ý an toàn với bài tập leo cầu thang

Về tổng thể thì bài tập leo cầu thang rất an toàn với mọi người, nhưng vẫn có những rủi ro tiềm ẩn nếu bạn không có sự chuẩn bị kỹ càng. Để giúp giảm cân với bài tập leo cầu thang hiệu quả và an toàn nhất có thể, bạn hãy ghi nhớ những điều sau đây nhé!

• Lựa chọn trang phục thoải mái và phù hợp. Các loại vải mới cho đồ thể thao có xu hướng kéo hơi ẩm ra khỏi cơ thể và giúp chúng ta luôn mát mẻ và khô ráo.
• Mang theo một ít nước để đảm bảo cơ thể không bị mất quá nhiều nước qua mồ hôi.
• Lựa chọn giày thể thao tập luyện phù hợp, thoải mái, có đệm bàn chân tốt nhằm giảm áp lực của thân thể lên cơ chân, ngoài ra còn giúp bạn giảm nguy cơ chấn thương lật cổ chân do bất cẩn.
• Lựa chọn cầu thang có ánh sáng và thông khí tốt. Nên chọn nơi có người qua lại để có thể kêu gọi sự giúp đỡ khi bị chấn thương hoặc cảm thấy cần thiết.

Leo cầu thang giảm cân là hình thức vận động đơn giản và rất dễ thực hiện lại giúp bạn đạt hiệu quả cao. Bạn có thể dễ dàng thực hiện việc luyện tập này hàng ngày mà không tốn quá nhiều quỹ thời gian của bạn. Hy vọng với những thông tin trong bài viết này, bạn đã biết cách tập luyện đúng cách và an toàn. Bạn cũng đừng quên chia sẻ cho mọi người xung quanh nếu thấy bài viết của Minami giới thiệu hữu ích nhé.

Xem thêm: Giảm mỡ lưng hiệu quả nhanh chóng chỉ với 3 bí quyết nhỏ!

[Mách bạn] Bí kíp giảm cân bằng vừng đen an toàn và hiệu quả