Giảm mỡ lưng hiệu quả nhanh chóng chỉ với 3 bí quyết nhỏ!

Bên cạnh bụng thì lưng và vai được đánh giá là những vùng khó giảm mỡ nhất trên cơ thể. Tuy nhiên nó lại là tác nhân chính gây trở ngại khiến cho các chị em cảm thấy tự ti và không thể tỏa sáng trong những bộ cánh trễ vai, khoe lưng gợi cảm. Mặc khác do vị trí khó bị phát hiện nên quá trình giảm mỡ lưng vai vai cũng đặc biệt khó khăn hơn.

Vậy đâu là nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ thừa tích tụ ở lưng? Có những cách giảm mỡ lưng nào để giúp cho các chị em nhanh chóng cải thiện nhược điểm này? Minami sẽ chia sẻ về một số các động tác giảm mỡ lưng tại nhà dưới đây sẽ giúp bạn xóa sổ những ngấn mỡ lưng đáng ghét nhé!

1. Mỡ lưng là gì?

Nhiều chị em thường chỉ chú trọng đến việc giảm mỡ bụng để sở hữu vòng eo thon gọn mà bỏ qua những vùng mỡ khác trên cơ thể, trong đó không thể bỏ quên mỡ lưng. Đây cũng là một trong những vùng dễ tích tụ mỡ thừa nhất trên cơ thể tuy nhiên lại không được quan tâm nhiều và thường bị bỏ qua vì rất khó để phát hiện.

Phần mỡ thừa ở lưng còn vô tình tạo ra những ngấn mỡ xấu xí in hằn lên áo khiến cho các chị em cảm thấy tự ti và mặc cảm khi phải diện những trang phục ôm sát hay hở lưng. Đặc biệt, so với việc mỡ bụng, giảm mỡ lưng khó hơn rất nhiều. Bởi đây là vị trí thường tập trung nhiều mô mỡ có liên kết bền chặt và rất khó để hóa lỏng. Chính vì thế, quá trình siết mỡ vùng lưng cũng trở nên khó khăn hơn bao giờ hết.

Tuy nhiên, để giảm mỡ lưng và vai hiệu quả nhất cần hiểu rõ nguyên nhân. Từ đó, cách áp dụng những cách giảm mỡ lưng phù hợp nhất cho tình trạng của mình an toàn và hiệu quả nhất!

2. Nguyên nhân hình thành mỡ lưng dư thừa

Sau khi đã hiểu được mỡ lưng là gì, tiếp theo chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về các nguyên nhân phổ biến gây nên tình trạng mỡ thừa tích tụ ở lưng để từ đó tìm ra giải pháp giảm mỡ lưng phù hợp nhé!

• Cơ thể vận động ít: Lười vận động là một trong những tác nhân chính gây nên tình trạng mỡ thừa tích tụ ở lưng. Bởi khi bạn lười vận động, không tập luyện thể thao, quá trình đốt cháy năng lượng sẽ bị giảm sút khiến cho lượng Calo nạp vào lớn hơn Calo tiêu hao. Theo thời gian, lượng Calo và chất béo dư thừa sẽ tích tụ thành các lớp mỡ bền chặt dưới da và khó bị phá vỡ.
• Chọn áo ngực sai kích cỡ : Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây nên tình trạng mỡ thừa tích tụ ở lưng mà ít ai ngờ đến. Cụ thể khi bạn mặc áo ngực quá chật, phần dây nịt và dây đai sẽ bó chặt vào cơ thể khiến cho phần da bị đẩy lên trên, lâu ngày tích tụ lại thành mỡ thừa trên lưng.
• Chế độ ăn uống chưa hợp lý: Thói quen ăn uống vô tội vạ, ăn không kiểm soát, tiêu thụ quá nhiều đường và chất béo mỗi ngày không chỉ là thủ phạm gây tích tụ mỡ thừa ở khắp nơi trên cơ thể, đặc biệt là vùng lưng, mà còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe và hệ tiêu hóa.

Ngoài những nguyên nhân nêu trên, thì vấn đề tuổi tác, cơ địa hay gen di truyền cũng là một trong những yếu tố có thể gây ra tình trạng mỡ lưng đó!

3. Top 3 cách giảm mỡ lưng đơn giản và hiệu quả tại nhà cho cả nam và nữ

Hiện nay có rất nhiều cách giảm mỡ lưng đơn giản, hiệu quả tại nhà và dưới đây là 3 cách phổ biến nhất mà Minami muốn giới thiệu để bạn có thể tham khảo và áp dụng cho mình.

3.1. Áp dụng các bài tập giảm mỡ lưng tại nhà

3.1.1. Bài tập chống đẩy

Chống đẩy được đánh giá là một trong những bài tập giúp giảm mỡ lưng nách và vai vô cùng hiệu quả. Đặc biệt, khi thực hiện động tác chống đẩy liên tục, phần lưng sẽ được kéo căng và tạo ra hiệu quả đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.

Cách thực hiện động tác chống đẩy giảm mỡ lưng đúng cách:

• Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, hai tay duỗi thẳng.
• Bước 2: Hạ thấp cơ thể từ từ, khuỷu tay chùng xuống, giữ lưng thẳng, cơ bụng căng cứng.
• Bước 3: Đẩy người trở lại vị trí bắt đầu, sau đó lặp lại 3 – 5 lần, mỗi lần tập luyện khoảng 60 giây.

3.1.2. Bài tập giảm mỡ lưng và vai – Xoay người

Động tác này không chỉ giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy Calo và mỡ thừa mà còn góp phần làm tăng tính dẻo dai cho cơ thể. Từ đó, giúp cho vóc dáng trở nên thon gọn hơn đáng kể.

Bạn có thể tham khảo cách tập động tác xoay người giảm mỡ lưng vai:

• Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, hai tay đặt thẳng dưới vai và giữ hai chân dang rộng ngang hông.
• Bước 2: Nâng cánh tay trái lên cao, vặn người sang trái, mắt hướng sang trái.
• Bước 3: Đưa tay trở về vị trí ban đầu, sau đó lặp lại tương tự với bên phải.

3.2. Tập gym điều đặn để giảm mỡ lưng

Một trong những cách cách giảm mỡ lưng nhanh nhất giúp các chị em lấy lại bờ lưng thon gọn, gợi cảm chính nhờ việc kiên trì tập gym. Đây là môn thể thao giúp đốt cháy Calo siêu nhanh và còn giúp tăng cường thể lực cho người tập.

Bạn cũng cần lưu ý rằng, để đạt được hiệu quả giảm mỡ lưng tốt nhất, bạn nên kiên trì tập gym từ 3 – 4 buổi mỗi tuần trong khoảng 45 – 60 phút. Ngoài ra, bạn cũng có thể tự tập luyện tại nhà hoặc đến các phòng tập để được các chuyên gia hướng dẫn tập luyện đạt kết quả tốt nhất nhé!

3.3. Giảm mỡ lưng nhanh chóng nhờ viên uống giảm mỡ Minami

Ngoài cách tập luyện đều đặn và xây dựng chế độ ăn uống hợp lý và khoa học hơn giúp bạn đạt hiệu quả giảm mỡ lưng, việc kết hợp sử dụng viên uống giảm mỡ Minami đến từ Nhật Bản cũng được nhiều người áp dụng và nhận được kết quả bất ngờ. Viên giảm cân Minami là lựa chọn hàng đầu cho vóc dáng mi nhon cùng cơ thể khoẻ khoắn và tràn đầy năng lượng.

Viên uống giảm cân Minami 15kg + 25% mỡ thừa là giải pháp giảm cân an toàn của Nhật vượt trội với những công dụng:

• Viên uống giảm cân Minami 15kg + 25% mỡ thừa giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột: Thanh lọc cơ thể và đào thải độc tố giúp hỗ trợ làm đẹp da. Bạn sớm sở hữu vóc dáng cân đối và lượng mỡ bụng giảm tối đa. Khi sử dụng sản phẩm, bạn nên uống nhiều nước, điều này sẽ giúp nhuận tràng và chống táo bón hiệu quả.
• Giảm mỡ nội tạng và hạn chế hấp thụ đường giúp tăng cường trao đổi chất. Hơn nữa, khi bạn sử dụng viên uống giảm cân 15kg + 25% mỡ thừa của Nhật sẽ vừa cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể, vừa giảm nguy cơ béo phì hay các dấu hiệu mắc các bệnh liên quan đến tiêu hóa.

Trên đây là một số chia sẻ về nguyên nhân cũng như cách giảm mỡ lưng tại nhà cho những chị em muốn đánh bay lượng mỡ thừa khó chịu. Hy vọng những chia sẻ của Minami trên đây sẽ giúp bạn có thêm nhiều thông tin bổ ích cho bản thân. Minami Việt Nam chúc bạn thành công!

Xem thêm: Phương pháp giảm mỡ bụng bằng lá sen hiệu quả ra sao?

[Mách bạn] Bí kíp giảm cân bằng vừng đen an toàn và hiệu quả