Top 3 bài tập lắc vòng giảm cân hiệu quả và an toàn

Lắc vòng giảm cân là biện pháp vận động nhẹ nhàng mà nhiều chị em lựa chọn khi muốn có một thân hình cân đối. Lắc vòng không chỉ giảm mỡ cho eo thon mà đối với nhân viên văn phòng ngồi nhiều, chúng cũng giúp bạn có một vòng eo thon gọn và săn chắc. Lắc vòng linh hoạt và tiện lợi bởi bạn có thể tập luyện ở bất cứ đâu và không tốn nhiều công sức. Tuy nhiên, vẫn có nhiều chị em thắc mắc lắc vòng giảm cân có được không?

Bạn hãy để Minami giải đáp qua bài chia sẻ dưới đây nhé!

1. Lắc vòng giảm cân có hiệu quả không?

Nguyên tắc giảm cân cơ bản mà Minami đã chia sẻ là việc năng lượng nạp vào cơ thể phải ít hơn so với năng lượng mất đi. Đây cũng chính là lý do tại sao khi giảm cân, người ta luôn cố gắng ăn ít để nạp ít năng lượng và tăng cường vận động, luyện tập thể dục thể thao nhằm giải phóng năng lượng.

Các bài tập thể dục thể thao không chỉ giúp đẩy nhanh quá trình giải phóng năng lượng và giúp bạn đạt được giảm cân nhanh chóng hơn mà còn góp phần xây dựng cơ bắp. Chính vì vậy, lắc vòng giảm cân hợp lý và giúp cho bạn một vóc dáng săn chắc và gọn gàng hơn. Lắc vòng cũng chính là một bài tập thể dục giúp bạn cải thiện vóc dáng hiệu quả.

Theo kết quả nghiên cứu cho thấy, trong một giờ tập luyện lắc vòng, một người có tiêu hao trung bình từ 450 – 650 Calo. Đặc biệt, khi bạn sử dụng lắc vòng, không riêng gì vùng eo và hông được chuyển động mà cơ thể bạn cũng lắc đều theo từng vòng lắc. Từ đó, càng thêm khẳng định hiệu quả giúp cơ thể săn chắc, thon gọn hơn.

Điều này cũng có nghĩa là các bài tập lắc vòng giảm cân khi thực hiện đều đặn và đúng cách không chỉ giúp bạn giảm mỡ hiệu quả mà còn góp phần giúp bạn cải thiện vóc dáng, nhanh chóng đạt được thân hình mà mình mong muốn.

2. Lợi ích cho sức khỏe khi lắc vòng

Ngoài tác dụng giảm cân bằng lắc vòng mang lại, việc lắc vòng đều đặn còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe nữa như:

• Giải tỏa stress, giảm căng thẳng: Không riêng lắc vòng, hầu hết các bài tập thể thao đều có thể hỗ trợ giảm căng thẳng, stress tối ưu. Do vậy, nếu tinh thần đang không ổn định, hãy thường xuyên tập luyện thể dục để hạn cảm thấy thoải mái, yêu đời hơn.
• Giảm đau lưng mãn tính: Nếu thực hiện lắc vòng giảm cân đúng cách, bạn sẽ cảm nhận được sự tác động đấm bóp vùng bụng và eo giống như xoa bóp và châm cứu. Bên cạnh đó, lưng là vùng chịu nhiều áp lực từ cơ thể nhất.

• Cải thiện chức năng tim mạch: Bạn chỉ phải tập lắc vòng giảm cân trong khoảng 15 phút và cảm nhận nhịp tim của mình để nhận ra nó hoạt động tốt như thế nào. Chỉ với 15 – 30 phút mỗi ngày tập bất kỳ bài tập nào với vòng thể dục cũng sẽ củng cố cơ tim của bạn và cho phép nó bơm máu đi khắp cơ thể hiệu quả hơn.
• Giúp cơ thể dẻo dai và thon gọn hơn: Nếu bạn có vùng đùi to hoặc bắp chân nhiều mỡ, ảnh hưởng đến hình ảnh thẩm mỹ khi mặc váy thì tập lắc vòng giảm cân cũng sẽ giúp bạn khắc phục điều này. Tuy nhiên, để có hiệu quả rõ rệt, bạn cần tập luyện trong thời gian dài.
• Giảm đau lưng mãn tính: Chuyển động vòng tròn khi dùng vòng lắc sẽ giúp các tăng lưu thông máu, giảm đau và săn chắc cơ. Qua đó, các triệu chứng cứng cơ, đau vùng lưng sẽ được giảm thiểu.

3. Top 3 bài tập lắc vòng giảm cân hiệu quả bất ngờ

3.1. Bài tập lắc vòng giảm cân kiểu Ninja

Ngoài tác động đến vòng bụng thì bài tập lắc vòng giảm cân này cũng tác động mạnh mẽ đến phần đùi trong của bạn, giúp đùi săn chắc hơn.

• Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng hơn vai và tay phải cầm vòng.
• Bước 2: Xoay người sang phải để lấy đà xoay mạnh người sang trái, cùng với động tác xoay người, bạn chuyển vòng từ tay phải sang tay trái sao cho vòng không bị rơi xuống hay chạm sàn.
• Bước 3: Thực hiện ngược lại, xoay vòng liên tục.

3.2. Bài tập lắc vòng giảm béo bụng sau sinh

Dùng vòng lắc giảm cân và giảm mỡ vòng hai sẽ tác động trực tiếp vùng cơ bụng và đốt cháy mỡ thừa. Đây chính là lựa chọn hoàn hảo dành cho các chị em sau sinh muốn loại bỏ các ngấn mỡ cứng đầu. Hướng dẫn lắc vòng giảm eo sau sinh mổ và thường:

• Bước 1: Thực hiện duỗi cơ, khởi động trước khi tập.
• Bước 2: Hai chân ngang vai, trọng tâm dồn vào chân.
• Bước 3: Thả lỏng người, thẳng lưng.
• Bước 4: Lắc vòng theo chiều đồng hồ, dùng lực tại eo và hông đẩy vòng. Lúc này tay có thể giơ ngang hoặc để lên trên.
• Bước 5: Khi đã quen, có thể kết hợp cùng các động tác vừa lắc vừa đi, xoay vòng để có kết quả tốt hơn.

3.3. Bài tập lắc vòng giảm cân Pile

Bài tập lắc vòng giảm cân Plie – phối hợp nhún người không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả nhanh chóng hơn mà còn giúp gia tăng nhịp tim đồng thời làm săn chắc đùi trong. Tuy nhiên, đây cũng là bài tập đòi hỏi độ khéo léo cao, nếu không quen bạn sẽ rất dễ làm rơi vòng.

• Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng hơn vai, hai tay dang ngang.
• Bước 2: Bắt đầu lắc vòng, vừa lắc vừa khuỵu gối xuống cho đến khi hai đùi của bạn song song với sàn thì nâng người đứng dậy. Trong suốt quá trình thực hiện cố gắng giữ thân càng thẳng càng tốt.
• Bước 3: Bạn hãy lặp lại bước hai liên tục trong 10 phút.

Lắc vòng giảm cân là một bộ môn thể dục đơn giản, dễ tập và mang lại nhiều lợi ích. Chúng cũng không hề đem đến các tác hại như những thông tin sai lệch mà bạn thường nghe. Chính vì vậy, nếu mong muốn một bộ môn thể dục dễ ứng dụng và có thể tập ở bất cứ đâu thì lắc vòng là một gợi ý hoàn hảo dành cho bạn. Đừng quên kết hợp sử dụng viên uống giảm cân Minami đạt hiệu quả nhanh chóng nhất nhé! Minami Việt Nam chúc bạn thành công!

Xem thêm: Mơ giảm cân mang đến hiệu quả khiến bạn bất ngờ

Tìm hiểu phương pháp giảm cân bằng mướp đắng an toàn nhất!