Tập Aerobic giảm cân toàn thân chỉ qua 30 phút mỗi ngày

Aerobic hay thể dục nhịp điệu được coi là môn thể dục mang lại hiệu quả cao cho việc giảm cân toàn thân. Chỉ với 30 phút mỗi ngày, các bài tập Aerobic giảm cân toàn thân mà Minami chia sẻ dưới đây sẽ giải quyết nhu cầu của bạn đó!

1. Tập Aerobic giảm cân toàn thân như thế nào?

Tác dụng chính của Aerobic là hỗ trợ cơ thể phát triển khỏe mạnh về thân thể và tinh thông trí lực. Điều này giúp bạn làm việc một cách hiệu quả hơn.Hơn nữa, khả năng bền bỉ và dẻo dai cũng được khơi thông khi bạn tập Aerobic thường xuyên hơn.

Cũng rất nhiều người thắc mắc rằng “tập Aerobic giảm cân toàn thân là thế nào?”.

Tập Aerobic tập trung chủ yếu vào đốt cháy calo và tạo sự vui vẻ, thoải mái. Việc này mang lại hiệu quả rất cao cho việc giảm cân.

1.1. Đốt cháy calo từ bài tập Aerobic giảm cân toàn thân

Aerobic là bài tập sử dụng tối đa các nhóm cơ một cách nhịp nhàng và tự nhiên nhất. Cơ tay hay chân, bụng hay hông đều được hoạt động, cử động với nhịp độ đều đặn. Sự vận động toàn thân một cách tuyệt đối từ những động tác liên tục còn loại bỏ được sự đau cơ. Khác với tập gym, Aerobic có nhiều ưu điểm hơn, không chỉ giữ dáng mà còn ngừa được chứng đột quỵ và nguy cơ nhiễm mỡ trong máu.Cách giữ nhịp tim tăng đều dặn trong suốt một buổi tập luyện là yếu tố quan trọng.Việc này giúp tối ưu hóa được lượng calo đốt cháy trong mỗi cơ thể.

1.2. Aerobic mang lại tinh thần dễ chịu, thoải mái và vui vẻ hơn

Hầu hết các bài tập Aerobic giảm cân toàn thân đều tập trên nền nhạc vui nhộn. Ngoài khả năng giúp bạn có được cơ thể dẻo dai và giảm cân. Aerobic còn giúp bạn thư giãn đầu óc.

Tập Aerobic giúp lưu thông máu rất tốt, tăng cường cho hệ hô hấp và hạn chế tối đa stress bạn gặp phải. Có thể bạn chưa biết, chính những lúc stress bạn thường sẽ ăn nhiều nên dễ hình thành lượng mỡ cơ thể.

Chính vì vậy, bài tập Aerobic giảm cân toàn thân để bạn cảm thấy vui vẻ hơn và loại bỏ hiện tượng tích tụ mỡ.

2. Các bài tập Aerobic giảm cân toàn thân đơn giản và hiệu quả tại nhà

Dù bạn là học sinh hay sinh viên, nhân viên văn phòng hay là bà nội trợ, những bài tập dưới đây đều phù hợp và vô cùng dễ dàng.

2.1. Nhảy đá chân- bài tập Aerobic giảm cân toàn thân hiệu quả nhất

Nhảy đá chân là bài tập toàn diện bao gồm phần dưới của cơ thể, phần bụng được săn chắc mà phần trên cũng được hòa cùng nhịp. Đây là bài tập Aerobic giảm cân, đốt mỡ toàn thân được luyện tập phổ biến trong các bài thể dục giảm cân.

Cách thực hiện bài tập:

• Tư thế ban đầu: Bạn đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng sang hai bên, rộng hơn vai. Hai tay đan trước ngực.
• Tiếp theo, bạn hạ người chùng xuống, dồn trọng tâm sang một bên.
• Động tác tiếp theo, bạn sẽ duỗi thẳng chân trụ, đá chân còn lại lên không. Sau đó, hạ chân xuống đất rồi trở về tư thế ban đầu.
• Các động tác được lặp lại tương tự và đổi chân trụ.

 

2.2. Bài tập vặn mình giảm cân trong 10 phút

Tiếp tục làm nóng cơ thể để giảm cân hiệu quả với động tác vặn mình. Bài tập này là sự phối hợp giữa các động tác vặn mình, chân, tay và gập bụng vận động theo nhịp điệu nhanh.

Thời gian thực hiện cho bài tập này chỉ khoảng 10 phút nhưng lượng mỡ lại đốt khiến bạn bất ngờ. Cách thực hiện bài tập này như sau:

• Đầu tiên, thả long cơ thể, bạn sẽ đưa hai tay hướng lên trời.
• Tiếp đến, cùng xoay người về bên trái tạo góc 45 độ cùng lúc nâng cao chân trái và hạ 2 tay xuống dần.
• Tiếp tục thực hiện động tác với bên phải, phối hợp cùng nhịp nhạc để dần tăng tốc.

Đây là một trong những bài tập Aerobic giảm cân toàn thân được đánh giá cao. Động tác dễ làm và bạn đừng quên chọn bài nhạc sống động để hoàn thiện bài tập nhé.

2.3. Bài tập Aerobic giảm cân toàn thân chạy nâng cao đùi tại chỗ

Nhắc đến bài tập này chắc hẳn mọi người đều rất quen thuộc vì đây là động tác khởi động cơ bản. Nhưng không phải ai cũng tập đúng và đạt được kết quả tuyệt vời mà nó mang lại.

Bài tập này ngoài vùng bụng, chân mà tay và vai cũng được tác động. Dưới đây là cách tập đúng chuẩn bài tập này:

• Trước khi vào bài tập này, bạn nên khởi động một chút. Xoay đều các khớp cổ tay và cổ chân được chừng năm phút.
• Sau đó, tư thế chuẩn bị của bạn sẽ để lưng thẳng đứng, chân dang sang hai bên ngang bằng vai.
• Bắt đầu động tác chân nâng cao đùi. Yêu cầu sao cho tư thế đùi cần phải vuông góc so với bắp chân của bạn và co đều theo nhịp
• Nâng chân trái rồi lần lượt qua đến chân phải. Bạn nên chạy chậm rồi nhanh dần. Lưu ý cần giữ hơi thở đều đặn trong khi thực hiện bài tập này.

3. Một số lưu ý khi thực hiện tập Aerobic giảm cân toàn thân

Ngoài việc tập luyện, bạn cần xây dựng chế độ ăn lành mạnh, ngủ nghỉ đúng giờ,… Bên cạnh đó, việc kết hợp sử dụng thực phẩm chức năng để hỗ trợ giảm cân và giữ dáng, tiêu biểu là viên giảm cân Minami của Nhật.

Viên uống giảm cân Minami có 2 loại: “Viên uống giảm cân 12 kg Minami” và “Viên uống giảm cân 15 kg + 25% mỡ thừa” đang được rất nhiều người ưa chuộng và sử dụng trên thế giới. Với thành phần từ các thảo dược thiên nhiên và các công dụng hữu ích, Minami tự tin mang lạivóc dáng thon thả, khỏe đẹp cho bạn.

Như vậy, Minami đã chia sẻ đến bạn những bài tập Aerobic đơn giản mang lại hiệu quả cao nhất với nhu cầu giảm cân toàn thân. Minami hy vọng bạn sẽ hiểu hơn về Aerobic và cách tập đúng giúp bạn sớm hoàn thành được mục tiêu đã đề ra. Chúc bạn sớm sở hữu được vóc dáng cân đối và mạnh khỏe!

MINAMI VIỆT NAM

Địa chỉ: Số 3 Khúc Thừa Dụ, Cầu Giấy, Hà Nội

Hotline: 1800.555.591

Website: https://minamivietnam.com/

Fanpage: Minami Việt Nam