Giảm cân toàn thân cấp tốc, đừng chủ quan!

Giảm cân toàn thân cấp tốc là điều mà bất kì ai cũng muốn đạt được. Tuy nhiên, nếu không có phương hướng rõ ràng và lên quy trình thực tế, bạn có thể không nhận được kết quả thậm chí còn phản tác dụng. Bài viết dưới đây Minami sẽ chia sẻ vài lưu ý nhỏ nhé!

1. Các nguyên tắc giảm cân toàn thân cấp tốc cần nắm vững

Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giúp giảm cân toàn thân cấp tốc tại nhà. Tuy nhiên, dù lựa chọn cách làm nào, bạn cũng đều phải chú ý đến những nguyên tắc sau để đảm bảo an toàn cho bản thân mình.

1.1. Xây dựng mục tiêu và kế hoạch rõ ràng

Điều rất quan trọng bạn cần lưu ý là việc tạo thời gian biểu, kế hoạch và mục tiêu rõ ràng để thực hiện chế độ giảm cân toàn thân cấp tốc theo từng giai đoạn. Bởi khi đó, bạn sẽ nắm được trình tự những điều cần làm để đảm bảo kết quả giảm cân tốt nhất và không gây hại cho sức khỏe.

Minami chia sẻ một số lưu ý trong việc tạo kế hoạch dành cho bạn đó là:

• Tuyệt đối không được nhịn ăn và cắt giảm toàn bộ các bữa ăn trong ngày.
• Nên tìm hiểu rõ lộ trình giảm cân theo đúng mục đích của bản thân.
• Cần kiên trì để hoàn thành đúng theo kế hoạch và chia nhỏ các mục tiêu để dễ dàng thực hiện.
• Cần luôn theo dõi tình trạng sức khỏe từng giai đoạn để có sự điều chỉnh hợp lý.

1.2. Chế độ dinh dưỡng chuẩn khoa học

Nguyên tắc để thay đổi chế độ ăn uống là lượng năng lượng nạp vào cơ thể ít hơn năng lượng được đốt cháy. Chính điều đó sẽ giúp giảm được tình trạng tích tụ mỡ thừa. Vì vậy, bạn cần hiểu rõ cơ chế đó để kiểm soát được hàm lượng calo đưa vào cơ thể mỗi ngày. Việc này sẽ giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng như mong muốn.

1.3. Lên kế hoạch tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý

Nhiều người đã lầm tưởng chỉ cần ăn ít đi là có thể đáp ứng được mục tiêu giảm trọng lượng cơ thể. Rõ ràng, điều này hoàn toàn không chính xác. Nếu bạn chỉ hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể mà không biết kết hợp tập luyện để giải phóng năng lượng dư thừa thì hành trình giảm cân toàn thân cấp tốc còn khá xa vời.

Ngoài việc mang lại tác dụng giảm cân, việc chăm chỉ tập luyện mỗi ngày còn giúp bạn tạo ra một tấm lá chắn bảo vệ cơ thể. Bên cạnh đó, bạn cần đảm bảo chế độ nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc. Điều này sẽ giúp ích nhiều cho việc nâng cao sức khỏe của bạn.

2. Bật mí tips để giảm cân toàn thân cấp tốc tại nhà

Theo những nguyên tắc vàng để giảm cân toàn thân cấp tốc tại nhà, bạn có thể tham khảo phương pháp Minami chia sẻ dưới đây để sớm sở hữu một thân hình với số đo lý tưởng.

2.1. Giảm khẩu phần ăn mỗi ngày

Phương pháp này được các chị em đặt tên giảm cân từ trong bếp. Đây cũng là một tròn những lưu ý quan trọng đầu tiên khi bạn bắt đầu khởi động quá trình cải thiện vóc dáng.

Khi bạn cắt giảm một lượng calo nhỏ trong thực đơn mỗi ngày sẽ giúp cho hệ tiêu hóa của bạn không cần làm việc quá sức. Đồng thời, việc này tạo điều kiện để các cơ quan có thể thực hiện chức năng chuyển hóa các chất hiệu quả hơn.

Phương pháp này vô cùng đơn giản để giảm cân toàn thân cấp tốc. Từ đó, cơ thể bạn sẽ giảm thiểu được tối đa tình trạng tích mỡ tại các vùng da không mong muốn gây mất thẩm mỹ.

2.2. Chia nhỏ nhiều bữa trong ngày

Thông thường, mọi người chỉ ăn ba bữa chính trong một ngày, lượng calo từ thực phẩm nạp vào cơ thể rất lớn. Vì vậy, việc bổ sung thêm bữa phụ sẽ giúp bạn hạn chế sự thèm ăn.

Bạn có thể thực hiện bằng cách thêm 3 bữa phụ vào các khung giờ Minammi gợi ý:

• 9 giờ – 10 giờ: sữa chua hay ngô luộc,…
• 15 giờ – 16 giờ: sữa tươi ít đường hoặc chuối,…
• 19 giờ – 20 giờ: sữa tươi không đường, khoai lang,…

Đặc biệt, nếu bạn không muốn bị mất ngủ và biến mọi cố gắng trở nên vô nghĩa thì tuyệt đối không được ăn sau 20 giờ.

2.3. Chỉ sử dụng đồ ăn nhanh ở trường hợp cấp bách

Đồ ăn nhanh trở thành xu hướng được nhiều người ưa chuộng bởi sự tiện dụng và đa dạng. Nhưng trên thực tế, nó lại ẩn chứa những mối nguy hại nhất định đến mục tiêu giảm cân toàn thân cấp tốc. Nguyên nhân là do các loại thức ăn nhanh đều có chứa lượng lớn chất béo gây nên hiện tượng thừa cân. Kéo theo đó là các bệnh lý khác ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn và tiêu hóa.

Chính vì vậy, bạn nên tránh lạm dụng sử dụng mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe và vóc dáng của mình.

2.4. Tìm hiểu cách tính calo trước khi ăn

Có nghiên cứu cho rằng, người có thói quen tính calo trước khi ăn sẽ giảm trung bình 3,5kg chỉ trong 2 tuần. Lượng calo được bổ sung vào cơ thể sẽ tùy vào tình trạng sức khỏe của bạn. Do đó, việc kiểm soát hàm lượng chỉ mang tính tương đối.

Tuy nhiên, bạn cần biết đến những con số tiêu chuẩn để đưa ra quyết định điều chỉnh phù hợp nhất. Đối với quy chuẩn được đề ra, năng lượng cần thiết để cân bằng cơ thể là:

• Nam: từ 2300 – 2500 Calo
• Nữ: từ 2000 – 2200 Calo

Vì thế, bạn nên thực hiện tính toán để thực hiện tốt mục tiêu giảm cân toàn thân và nhớ nên chỉ giảm bớt khoảng 300 calo so với tiêu chuẩn đó.

2.5. Sử dụng bài tập nặng, cường độ lớn để giảm cân toàn thân cấp tốc

Tăng cường luyện tập những bài tập Cardio, bài tập Aerobic hay tập gym theo những giáo viên hoặc vlogger trên mạng xã hội như Youtube cũng là cách rất hiệu quả để sớm hoàn thành mục tiêu. Giảm cân toàn thân cấp tốc tại nhà khiến bạn cần phải kiên trì và bền bỉ tập luyện kết hợp ăn uống để lượng mỡ thừa được đốt cháy tối đa.

Tiêu chuẩn “dáng ngon” sẽ không còn quá xa vời nếu như bạn chăm chỉ mỗi ngày. Tuy nhiên, việc gì cũng cần tuân theo giờ giấc mới có thể đạt hiệu quả tốt nhất. Thời điểm lý tưởng để bạn tập luyện:

• Sáng sớm (từ 5 giờ – 6 giờ): chạy bộ hay chống đẩy,…
• Chiều tối (từ 17 giờ – 18 giờ): bơi lội hoặc nhảy dây,…

3. Những lưu ý khi giảm cân toàn thân cấp tốc

Giảm thân toàn cân cấp tốc trên lý thuyết và những gợi ý trên có thể sẽ có hiệu lực nếu bạn đủ kiên trì và nghiêm khắc. Nhưng “cấp tốc” chỉ việc giảm cân này diễn ra trong một quá trình ngắn và việc này khiến cơ thể có thể dẫn đến suy nhược hay thậm chí có thể dẫn đến tử vong do quá sức. Một vài lưu ý các bạn khi thực hiện giảm cân toàn thân cấp tốc:

• Tính toán và xác định rõ số cân nặng có thể giảm theo mục tiêu tuần, tháng.
• Giảm cân cấp tốc sẽ gây tổn thương nặng nề đến cấu trúc da. Điều này khiến da mất đi sự đàn hồi và khó có thể khôi phục được trạng thái săn chắc.
• Giảm cân sai cách như cắt giảm nguồn dinh dưỡng hay làm cơ thể mất nước sẽ gây nên nguy cơ mắc bệnh sỏi mật, mắc bệnh về tim mạch và suy thận.
• Giảm cân toàn thân cấp tốc còn khiến bạn có thể bị suy giảm hoạt động của hệ hô hấp, tiêu hóa hay bài tiết,… dẫn đến việc tổng hợp chất béo trong cơ thể. Điều này khiến chị em lên cân nhanh chóng sau khi ngừng ép cân.

Như vậy với những tác hại nếu bạn cố gắng giảm thật nhiều cân mà không có kiểm soát hay khoa học thì những trường hợp xấu rất dễ xảy ra. Vì vậy mà bạn chỉ nên giảm cân toàn thân cấp tốc khi thật cần thiết, ví dụ như trong các trường hợp: mặc váy cưới, buổi tiệc quan trọng muốn diện đồ đẹp,…

Bên cạnh những tips mà Minami chia sẻ phía trên để thúc đẩy quá trình giảm cân toàn thân cấp tốc của bạn, bạn có thể sử dụng kèm thêm những loại thực phẩm chức năng. Bạn nên lựa chọn thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân từ những thương hiệu có uy tín.

Từ những quốc gia hàng đầu trên thế giới phải đến Nhật Bản, mảnh đất có tầm về thực phẩm chức năng. Minami tự hào là thương hiệu Nhật, mang đến loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả cao mà lại tăng phần an toàn cho bạn. Giảm cân cấp tốc sẽ không còn nguy hại khi bạn biết kết hợp và lựa chọn đúng hướng đi.

4. Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân an toàn từ Nhật Bản

Việc sử dụng thực phẩm chức năng vừa an toàn cho sức khỏe bạn mà còn giúp bạn đạt được hiệu quả nhanh chóng. Nhật Bản được biết đến là đất nước đứng đầu về sự tỉ mỉ và sở hữu công nghệ tiên tiến trong việc sản xuất các loại thực phẩm chức năng.

Minami tự hào là một trong những thương hiệu hàng đầu về thực phẩm chức ăn hỗ trợ giảm cân. Sản phẩm viên uống giảm cân Minami vô cùng an toàn, lành tính và phù hợp với mọi cơ địa. Sản phẩm này được chia làm 2 loại đáp ứng mục tiêu mỗi người: viên uống giảm cân 12 kg Minami và viên uống giảm cân 15 kg + 25% mỡ thừa Minami.

Được sự tin dùng và tín nhiệm từ các nghệ sĩ nổi tiếng như Thu Quỳnh, Ốc Thanh Vân, Minami tin rằng sẽ trở thành trợ thủ đắc lực cho bạn trong hành trình giảm cân toàn thân cấp tốc. Minami cam kết cung cấp sản phẩm chính hãng và sẵn lòng tư vấn giải đáp mọi thắc mắc của bạn.

Trên đây là bài chia sẻ của Minami về việc giảm cân toàn thân cấp tốc tại nhà. Việc giảm cân này cần được kết hợp từ nhiều yếu tố. Minami hy vọng bạn sẽ lựa chọn được những cách phù hợp với mục tiêu đã đề ra nhé! Chúc bạn sớm sở hữu “người đẹp – dáng ngon” mà bạn mong muốn.

MINAMI VIỆT NAM

Địa chỉ: Số 3 Khúc Thừa Dụ, Cầu Giấy, Hà Nội

Hotline: 1800.555.591

Website: https://minamivietnam.com/

Fanpage: Minami Việt Nam