Gợi ý thực đơn KETO 7 ngày đánh bay mỡ thừa vô cùng hiệu quả

Nếu bạn đang muốn giảm cân an toàn bằng phương pháp KETO mà vẫn chưa tự lên được thực đơn KETO 7 ngày thì hãy xem ngay bài chia sẻ của Minami nhé. Với những nguyên liệu dễ tìm, giá cả phải chăng thì chắc chắn rằng những thực đơn sau sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất mà lại không hề tốn kém!

1. Thực đơn KETO 7 ngày là gì?

Thực đơn KETO được viết tắt là Ketogenic. Thực đơn KETO 7 ngày chính là việc ăn theo chế độ trong 7 ngày được lên sẵn. Đây là chế độ ăn kiêng giảm cân dựa trên nguyên lý ít lượng Carbohydrate và chứa ít lượng chất béo, Protein lành mạnh cho cơ thể. Nhờ vậy mà quá trình đốt cháy calo trong cơ thể diễn ra hiệu quả nhanh chóng.

Dựa theo nguyên lý ấy, năng lượng được tích trữ trong cơ thể của bạn sẽ được đốt cháy hiệu quả và nhanh chóng. Đồng thời, thực đơn KETO 7 ngày còn có tác dụng chuyển hóa chất béo trở thành loại Ketone để có thể đáp ứng năng lượng cho bộ não và hoạt động thường ngày. Từ đó mà giúp giảm đi lượng mỡ thừa hiệu quả.

Theo nghiên cứu thì chế độ KETO 7 ngày gồm bốn loại chính:

• Thực đơn KETO 7 ngày tiêu chuẩn: là chế độ ăn chứa rất ít Carbohydrate với lượng chất đạm vừa phải và nhiều chất béo. Ở thực đơn này, thường chứa 5 % Cab và khoảng 2 % Protein, chất béo chiếm đến 75 %.
• Thực đơn KETO xoay vòng: ở chế độ này, bạn phải thay đổi hàm lượng Carbohydrate theo mỗi ngày. Ví dụ bạn sẽ ăn 5 ngày ở chế độ ít Cab và 2 ngày ăn chế độ nhiều Cab.
• Thực đơn KETO theo mục tiêu: đây là chế độ giảm cân dành cho bạn khi kèm tập luyện. Bạn có thể bổ sung thêm lượng Carbohydrate và kết hợp cùng các bài tập phù hợp.
• Chế độ ăn với lượng Protein cao: chế độ ăn này khá giống với thực đơn KETO tiêu chuẩn. Tuy nhiên, bạn cần bổ sung lượng Protein nhiều hơn và tỉ lệ cho chế độ ăn này bao gồm 35 % Protein, 60 % chất béo và còn lại là Carbohydrate.

Việc xây dựng thực đơn KETO 7 ngày có thể giúp bạn nhanh chóng giảm được số cân nặng như mong muốn và sở hữu được cơ thể săn chắc, khỏe đẹp.

2. Những thực phẩm nên sử dụng khi áp dụng thực đơn KETO 7 ngày

Theo nguyên tắc của chế độ KETO, bạn cần xây dựng thực đơn lành mạnh cho bản thân với những loại thực phẩm như

• Sử dụng các loại cá: cá hồi, cá ngừ và cá thu. Đây là những loại cá giàu chất béo và mang lại hiệu quả tốt cho chế độ này.
• Nên lựa chọn những loại thịt: thịt bò, thịt xông khói hay xúc xích.
• Những loại rau chứa lượng ít Carbohydrate như rau xanh, cà chua và quả bơ.
• Sử dụng thêm các loại phô mai chưa qua chế biến như cheddar, mozzarella,…
• Thêm cùng các loại hạt như hạt óc chó, hạt hạnh nhân và hạt bí, hạt lanh,…
• Cùng các loại dầu chứa chất béo tự nhiên: dầu ô liu hay dầu dừa.

Ngoài ra, bạn cũng cần bổ sung thêm các thực phẩm khác như trứng, tiêu, kem,… được chế biến từ sữa động vật hay sô cô la đen vào thực đơn KETO 7 ngày.

Xem thêm: Cách tính calo để giảm cân hiệu quả, bạn có biết?

3. Thực phẩm cần tránh khi giảm cân nhờ thực đơn KETO 7 ngày

Bên cạnh những loại thực phẩm trên, bạn cần tránh sử dụng những loại thực phẩm dưới đây. Nguyên nhân do đây là những thực phẩm chứa hàm lượng Carbohydrate cao, rất không tốt cho chế độ giảm cân này.

• Các loại chất béo kém lành mạnh như các loại sốt có đường, dầu thực vật qua chế biến,…
• Những thực phẩm chứa nhiều đường như bánh kẹo, sinh tố,…
• Các sản phẩm thức ăn nhanh, thức ăn đóng gói vì đây là những loại thức ăn đã được xử lý, chứa nhiều Carbohydrate.
• Ngũ cốc chứa nhiều tinh bột như lúa mì, cơm, bún và mì ống.
• Loại củ quả chứa lượng tinh bột lớn như khoai lang, khoai tây và cà rốt.
• Những loại đậu bao gồm đậu xanh, đậu hà lan, đậu thận,…
• Đồ uống chứa cồn như rượu, bia và đồ uống chứa hàm lượng Cab cao.

4. Mẫu thực đơn KETO 7 ngày cho bạn tham khảo

4.1. Mẫu thực đơn thứ nhất

Thực đơn KETO 7 ngày này giúp tăng cường lượng Protein nên thích hợp nhất với những người giảm cân có kết hợp tập luyện. Đặc biệt với người tập tại các phòng tập thể hình gym hay sử dụng các dụng cụ thể lực gia đình khác để rèn luyện thể hình.

Ngày thứ nhất

• Bữa sáng: Trứng, thịt hun khói, cà chua.
• Bữa trưa: Salad gà, dầu ô liu và một ít pho mát.
• Bữa tối: Cá hồi nấu măng tây kèm bơ.

Ngày thứ hai:

• Bữa sáng: Sữa hạnh nhân, trứng chiên cà chua.
• Bữa trưa: Thịt viên, trứng và rau xà lách.
• Bữa tối: Cà ri gà và pho mát sữa dê.

Ngày thứ ba:

• Bữa sáng: 1 cốc sữa lắc giàu chất béo ketogenic.
• Bữa trưa: Salad tôm với dầu ô liu và bơ.
• Bữa tối: Pho mát Parmesan ăn kèm bông cải xanh.

Ngày thứ tư:

• Bữa sáng: Trứng chiên bơ ăn kèm rau chân vịt xào.
• Bữa trưa: Cá ngừ áp chảo, salad rau và cà chua.
• Bữa tối: Gà om nấm.

Ngày thứ năm:

• Bữa sáng: Trứng luộc, sữa hạnh nhân.
• Bữa trưa: Gà nướng và bông cải xanh xào.
• Bữa tối: Trứng ốp la, ớt chuông nhồi phô mai áp chảo.

Ngày thứ sáu:

• Bữa sáng: Sữa chua không đường và yến mạch.
• Bữa trưa: Bò bít tết với măng tây luộc.
• Bữa tối: Cá hồi nướng và salad rau xanh.

Ngày thứ bảy:

• Bữa sáng: Trứng chiên bơ và một ly cacao nóng.
• Bữa trưa: Thịt xông khói cuộn gà và phô mai nướng.
• Bữa tối: Bánh hamburger ăn cùng sốt.

4.2. Mẫu thực đơn thứ hai

Ngày thứ nhất:

• Bữa sáng: Ngũ cốc ăn kèm sữa chua không đường.
• Bữa trưa: Trứng ốp la, ức gà xé, bông cải xanh luộc.
• Bữa tối: Salad ức gà, rau xanh và cà chua.

Ngày thứ hai:

• Bữa sáng: Thịt nạc luộc, salad cà chua.
• Bữa trưa: Ức gà và măng tây áp chảo.
• Bữa tối: Trứng chiên bơ ăn kèm salad và bơ quả.

Ngày thứ ba:

• Bữa sáng: Trứng luộc, sữa hạt óc chó.
• Bữa trưa: Tôm rim, rau củ luộc.
• Bữa tối: Bò sốt tiêu, quả bơ.

Ngày thứ tư:

• Bữa sáng: Trứng cuộn rau củ.
• Bữa trưa: Cá ngừ áp chảo, đậu đũa luộc.
• Bữa tối: Trứng ốp la, rau chân vịt.

Ngày thứ năm:

• Bữa sáng: Ngũ cốc mix cùng sữa chua không đường.
• Bữa trưa: Thịt ba rọi áp chảo, bí đỏ xào.
• Bữa tối: Gà nướng tiêu và salad cà chua.

Ngày thứ sáu:

• Bữa sáng: Cá hồi sốt tiêu.
• Bữa trưa: Trứng ốp la, salad ức gà, bông cải xanh luộc.
• Bữa tối: Tôm áp chảo ăn kèm rau xà lách.

Ngày thứ bảy:

• Bữa sáng: Trứng luộc, bơ quả.
• Bữa trưa: Sườn và măng tây nướng.
• Bữa tối: Cá hồi áp chảo và rau chân vịt.

Như vậy, thực đơn KETO 7 ngày là một phương pháp giảm cân an toàn và vô cùng hiệu quả. Ngoài ra, nó cũng mang lại rất nhiều lợi ích với sức khỏe của bạn. Cùng với hai mẫu thực đơn Minami đã chia sẻ, bạn hãy áp dụng ngay và đừng quên chia sẻ kết quả đạt được với bạn bè nhé! Chúc bạn áp dụng hiệu quả và thành công.