Bật mí 10 cách giữ cân bền vững giúp bạn luôn thon gọn

Cân bằng những thói quen trong ăn uống và sinh hoạt thường ngày sẽ là cách giữ cân hiệu quả nhất. Bạn sẽ luôn duy trì được cân nặng của mình và có vòng eo thon gọn chỉ với 10 mẹo dưới đây.

1. Chia bữa ăn thành nhiều phần nhỏ

Có một nghiên cứu đã chứng thực việc chia bữa ăn thành nhiều phần nhỏ có tác dụng giữ dáng, duy trì cân nặng.

Với cùng một khẩu phần ăn nhưng nếu bạn chia nhỏ thành 3–6 phần riêng biệt thì mức độ no sẽ cao hơn. Dựa trên nguyên lý này, thay vì bạn đặt tất cả thức ăn trên cùng một đĩa thì hãy chia thành nhiều đĩa nhỏ rồi hãy thưởng thức nó.

Thay bữa ăn quá nhiều calo bằng việc chia nhỏ lượng calo nạp vào cơ thể

2. Bổ sung nhiều chất đạm

Chất đạm (Protein) là một thành phần dinh dưỡng không thể thiếu cho một chế độ ăn uống lành mạnh. Nó giúp kích thích sự tăng trưởng và chuyển hóa hiệu quả cho cơ thể. Bổ sung nhiều Protein cho cơ thể sẽ là cách giữ cân bền vững cho bạn, bởi nó giúp làm tăng cảm giác no và trì hoãn cơn đói của cơ thể.

Một số loại thực phẩm cung cấp nhiều chất đạm trong bữa ăn hàng ngày của bạn là trứng, hạt chia, hạnh nhân,… Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn nhẹ vào buổi chiều bằng một hộp sữa chua để bổ sung Protein, giảm đói và giảm lượng calo vào các bữa ăn sau.

Bổ sung Protein để hạn chế cảm giác thèm ăn

3. Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ có trong hoa quả, rau củ cũng là một cách giúp bạn kiềm chế cơn đói và giữ cân hiệu quả. Thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp tiêu hóa chậm hơn, tạo cảm giác no lâu hơn. Do đó, bạn hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn giảm calo với một lượng rau quả phong phú, các loại ngũ cốc hoặc các loại đậu giàu chất xơ.

4. Uống nhiều nước

Uống nước mỗi ngày không chỉ là cách làm đẹp cho làn da của bạn mà nó còn được chứng thực là một trong những cách giữ cân hiệu quả cho các cô nàng. Uống nhiều nước sẽ giúp quá trình thanh lọc cơ thể và đào thải độc tố diễn ra tốt. Đồng thời cũng giúp chuyển hóa và đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn. Tuy nhiên, bạn cũng nên biết uống nước bao nhiêu là đủ với cơ thể của mình. Như vật, lượng nước được bổ sung vào cơ thể mới phát huy được hết tác dụng vốn có của nó.

Nước luôn giữ vai trò quan trọng đối với sức khoẻ và cả sắc đẹp

5. Giảm nước ngọt

Sử dụng nước ngọt hoặc đồ uống có đường là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa, béo phì. Do đó, cách giữ cân tốt nhất là bạn nên hạn chế sử dụng nước ngọt. Bạn có thể sử dụng một số loại nước giải khát khác để thay thế như: nước bạc hà, trà xanh, nước ép trái cây,…

6. Thay đổi một số thói quen nhỏ trong ăn uống

Trong khi ăn, dạ dày của bạn sẽ có những thụ thể co bóp chuyển tín hiệu đến não bộ khi bạn đã ăn no. Nhưng nếu bạn bị xao lãng trong khi ăn, tức là làm nhiều việc khác trong bữa ăn thì sẽ có những ảnh hưởng nhất định đến quá trình nhận tín hiệu. Đặc biệt là trong các trường hợp xem tivi hoặc xem máy tính thì tỷ lệ bị nhiễu tín hiệu là rất cao.

Chính vì vậy, để không vượt quá khẩu phần ăn thì bạn cần dành riêng thời gian ăn uống để không bị phân tâm với các việc khác. Hãy dành thời gian để ngồi vào bàn ăn, ăn trong bữa ăn để giúp cơ thể có thời gian nhận biết khi đã no. Ngoài ra, bạn nên ăn nhai chậm và kỹ lưỡng, việc này sẽ phần nào giúp bạn giảm được lượng thức ăn hấp thụ vào cơ thể.

Dành thời gian tập chung cho bữa ăn để giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể

7. Ngủ đủ giấc

Nếu bạn không ngủ đủ 8 tiếng/ngày thì năng lượng cho ngày hôm sau sẽ không đủ. Điều này chính là nguyên nhân khiến bạn ăn nhiều hơn vào ban ngày để lấy lại năng lượng, thay thế cho giấc ngủ của bạn. Do đó, để giữ được cân nặng và vóc dáng của mình, bạn cần lưu ý ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ.

8. Luôn giữ tinh thần thoải mái

Một bí quyết giữ cân nữa cho các bạn nữ đó chính là tránh xa khỏi “stress”. Nếu bạn gặp phải tình trạng căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra một loại hóoc-môn Glucocorticoid khiến bạn thèm ăn hơn và dẫn đến tăng cân.

Ngoài ra, khi bị stress bạn cũng dễ tìm kiếm cho mình nhiều cách giải tỏa và nó rất có thể là ăn uống theo cảm xúc. Mặc dù có thể cải thiện được tâm trạng tiêu cực nhưng sau đó bạn có thể sẽ phải hối hận vì lớp mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng, vùng bắp chân.

Bạn có thể áp dụng một số phương pháp giảm stress để có tinh thần thoải mái bao gồm: Tập thể dục thường xuyên, giảm caffein, tập yoga, ngồi thiền.

9. Vận động mỗi ngày

Để giữ được vóc dáng và duy trì được cân nặng của bạn thì không thể bỏ qua việc vận động mỗi ngày. Quá trình vận động chính là quá trình chúng ta đốt cháy calo và lượng mỡ thừa trong cơ thể. Do đó, nó không chỉ là cách giữ cân hiệu quả mà còn là cách giảm cân an toàn, lấy lại vóc dáng cho bạn.

Bạn có thể đi bộ vào mỗi buổi sáng hoặc tạo cho mình thói quen tập thể dục mỗi ngày. Đây vừa là cách giữ cân ổn định, vừa tốt cho sức khỏe cơ thể của bạn.

10. Tập thể dục hợp lý để duy trì cân nặng

Tập luyện thể thao là một cách giữ dáng tốt, duy trì được trọng lượng khỏe mạnh. Tuy nhiên, tập thể dục quá nhiều thì lại hoàn toàn không tốt mà sẽ chỉ tạo nên những cơn đói cho bạn mà thôi.

Bạn cần phân bổ thời gian tập luyện hợp lý với 30 phút hoặc 60 phút mỗi ngày và từ 4–5 lần mỗi tuần. Duy trì thói quen này sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và có một vóc dáng đáng mơ ước.

Tập thể dục hợp lý – phương pháp duy trì cân nặng được khuyến khích hàng đầu

Trên đây, Minami đã chia sẻ đến bạn 10 cách giữ cân an toàn và nhanh chóng nhờ chế độ ăn và tập luyện thường ngày. Hãy áp dụng ngay hôm nay để luôn duy trì cho mình một cân nặng ổn định, luôn khỏe mạnh và có vóc dáng thon gọn nhé!

 

Xem thêm:

Bỏ túi 3 nguyên tắc thiết lập thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả

Review cách giảm cân nhanh trong 1 tuần