Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Cách tính calo tiêu hao khi đi bộ

Có câu nói rằng “ Hành trình vạn dặm bắt đầu từ bước chân đầu tiên”. Việc đầu tiên bạn làm để bắt đầu một ngày mới có phải là bước đi không? Với mỗi người việc đi bộ có ý nghĩa riêng. Những người có ý định giảm cân thường đặt ra câu hỏi: Liệu đi bộ có giúp giảm mỡ bụng không?

Đi bộ có giúp giảm mỡ bụng không?

1. Đi bộ vào thời điểm nào trong ngày

Trước khi giải đáp câu hỏi “đi bộ có giúp giảm mỡ bụng không?”. Chúng ta cần biết nên đi bộ vào thời điểm nào trong ngày. Ba khoảng thời gian lý tưởng bạn có thể lựa chọn gồm có:

• Buổi sáng, thời gian khoảng 5h đến 6h: Đi bộ vào thời điểm buổi sáng sau khi bạn thức dậy là một thời điểm tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới. Ngoài ra, dậy sớm hơn để đi bộ sẽ tạo nên một thói quen tốt mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khoẻ và cảm xúc.
• Buổi chiều, thời gian khoảng 17h đến 19h: Đây là khoảng thời gian sau tan làm, bạn có thể tranh thủ tập luyện trước khi nạp thêm lượng calo mới của bữa tối vào cơ thể. Thời điểm tập luyện này giúp cơ thể cũng dễ dàng sinh nhiệt để tiêu hao mỡ thừa nhanh hơn. Đồng thời giúp giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi.
• Buổi tối, thời gian khoảng 19h đến 21h: Với những chị em phụ nữ sau giờ làm còn phải bận rộn với việc cơm nước thì đây là khung giờ lý tưởng. Đi bộ nhẹ vận động trước giờ đi ngủ sẽ mang lại cảm giác thư giãn và giấc ngủ được sâu hơn.

Tùy thuộc vào quỹ thời gian và thể trạng từng người mà chúng ta lựa chọn thời gian đi bộ phù hợp nhất với bản thân.

Quản lý thời gian tốt để có thể đi bộ mỗi ngày

2. Đi bộ có giảm mỡ bụng không?

Đi bộ không chỉ có tác dụng làm giảm mỡ bụng mà còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ và cả tinh thần.

Thay đổi vóc dáng:

Đi bộ giúp giảm mỡ bụng, mỡ tích trữ trong cơ thể. Khi bạn vận động thường xuyên sẽ giúp cơ thể săn chắc hơn. Đồng thời, không xuất hiện “đề kháng Insulin” – nguyên nhân làm giảm kiểm soát lượng đường trong máu. Đốt cháy lượng mỡ thừa cũng như đào thải cực kỳ tốt những chất độc ra khỏi cơ thể.

Tốt cho sức khoẻ:

• Đi bộ buổi sáng sẽ bớt hít phải bụi bặm, hít thở không khí trong lành cho phổi nguồn dưỡng khí tốt nhất. Một lá phổi khỏe mạnh sẽ giúp đào thải khí độc ra khỏi cơ thể hiệu quả hơn.

Thường xuyên chạy bộ để có lá phổi khỏe mạnh

• Tăng cường trí nhớ: Giúp não sản sinh tế bào thần kinh mới hỗ trợ tăng cường trí nhớ, tâm trí minh mẫn hơn.
• Hỗ trợ miễn dịch tăng sức đề kháng: Hoạt động cơ bắp sẽ pháp huy tác dụng cải thiện chức năng hệ miễn dịch. Chạy bộ thường xuyên sẽ ít bị cảm cúm, nhiễm trùng. Tuy nhiên cũng cần có chế độ tập luyện đúng cách phù hợp với thể trạng của mình.
• Giảm nguy cơ các bệnh về tim mạch: Đi bộ đòi hỏi cơ thể vận động nhiều, từ đó lượng máu và oxy cung cấp cho các bộ phận trên cơ thể nhiều hơn. Lúc này, tim của bạn cần bơm và nhận máu liên tục. Đây là một bài tập cho cơ tim khiến tim trở nên mạnh mẽ hơn.

 Cải thiện cảm xúc:

• Đi bộ giúp bạn thư giãn, giải tỏa stress, lo âu, kết nối với bản thân giúp bạn hiểu bản thân mình hơn.
• Đi bộ giúp nạp năng lượng cho cơ thể, sẵn sàng hứng khởi cho ngày mới. Sau giấc ngủ dài, các bộ phận trong cơ thể vẫn còn ở trạng thái nghỉ ngơi. Khi đi bộ phổi hấp thụ nhiều dưỡng khí, máu được bơm đi nuôi các cơ quan khác. Đó giống như một cách đánh thức các cơ quan trong cơ thể bạn.

Đi bộ hằng ngày giúp giảm mỡ thừa

3. Cách tính năng lương tiêu hao khi đi bộ

Khi đã biết được đi bộ có giảm mỡ bụng hay không thì nhiều người vẫn chưa biết tính mức năng lượng tiêu hao khi đi bộ thế nào.

Năng lượng tiêu hao phụ thuộc vào độ dài quãng đường, vận tốc và trọng lượng cơ thể của bạn. Lượng calo bạn giảm được khi đi bộ một phút được tính theo công thức sau:

Lượng calo tiêu hao = 0,035 x Trọng lượng + (2 x Vận tốc : Chiều cao) x 0,029 x Trọng lượng

Ước tính: 100 calo = 10.000 bước, tương đương đi bộ 1,6km

1kg = 7000 calo, tương đương đi bộ 112km

Hy vọng những chia sẻ trên đã mang lại cho bạn nhiều kiến thức bổ ích bên cạnh việc trả lời câu hỏi “đi bộ có giảm mỡ bụng không?”. Vận động điều độ luôn luôn có tác động tích cực đến cơ thể. Vậy nên, bạn hãy thiết lập ngay cho mình một chế độ tập luyện để cơ thể luôn khoẻ mạnh nhé!

Xem thêm: 

Review cách giảm cân nhanh trong 1 tuần

Tại sao giảm cân không hiệu quả? Nguyên nhân và giải pháp