MENU

3 nguyên tắc xây dựng chế độ giảm cân an toàn khoa học

Bất kỳ kỳ chị em nào khi giảm cân đều hướng đến các phương pháp giảm cân an toàn khoa học. Nhưng không phải ai cũng biết cách xây dựng cho mình một chế độ giảm cân đảm bảo các yếu tố về sự an toàn, hiệu quả và lâu bền. Trong nội dung chia sẻ hôm nay, Minami sẽ chia sẻ với bạn 3 nguyên tắc trong xây dựng chế độ giảm cân an toàn khoa học phù hợp với mọi đối tượng.

1. Nguyên tắc 1: Giảm cân an toàn khoa học là không cắt bỏ các thực phẩm có lợi khỏi thực đơn dinh dưỡng

Giản cân an toàn khoa học là cả một quá trình lâu dài, đòi hỏi sự kiên trì của người thực hiện. Một trong những nguyên tắc quan trọng trong giảm cân là lượng calo nạp vào bên trong cơ thể phải nhỏ hơn số lượng calo tiêu thụ. Nhưng điều này không đồng nghĩa với việc bạn bỏ bữa hay cắt bỏ hoàn toàn một số thực phẩm có chứa chất béo.

Giảm cân an toàn khoa học là bạn vẫn cần đảm bảo cung cấp đủ Protein cho cơ thểGiảm cân an toàn khoa học là bạn vẫn cần đảm bảo cung cấp đủ Protein cho cơ thể

Giảm cân an toàn khoa học là bạn cần biết cách chọn lọc những loại thực phẩm có chứa vitamin và khoáng chất giúp giảm mỡ tăng cơ, hỗ trợ cho quá trình giảm cân hiệu quả hơn mà bạn không bị kiệt sức, không bị ảnh hưởng đến sức khoẻ. Thay vì sử dụng những thực phẩm giàu Carbohydrate (tinh bột, đường) bạn nên sử dụng các loại thực phẩm có chứa những dưỡng chất sau:

Protein

Protein là dưỡng chất đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì các hoạt động của cơ bắp. Chế độ ăn giàu Protein có thể thúc đẩy sự trao đổi chất từ 80-100 calo mỗi ngày. Giảm cân an toàn khoa học với chế độ ăn giàu Protein còn có thể làm giảm sự thèm ăn, nhanh no hơn, từ đó tự động giảm hàm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu Protein như: thịt bò, thịt gà, thịt heo, hải sản, trứng,… Nhưng bạn cần lưu ý là chỉ sử dụng phần nạc, loại bỏ phần da và mỡ ở những loại thịt đỏ khi sử dụng nhé!

Chất béo tốt

Chất béo cũng có chất béo tốt và chất béo xấu, vậy nên đừng vội lo lắng khi ăn đồ ăn của bạn có chất béo. Trong chế độ giảm cân an toàn khoa học, chất béo được sử dụng để giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, cung cấp năng lượng cho cơ thể thực hiện cá hoạt động trong ngày. Đặc biệt, việc bổ sung những chất béo có lợi còn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, từ đó tâm trạng trở nên nhẹ nhàng, không bị áp lực bởi chế độ ăn khắt khe.

Bạn có thể sử dụng những thực phẩm cung cấp chất béo lành mạnh, hỗ trợ quá trình giảm cân lành mạnh và hiệu quả như: dầu oliu, dầu dừa, quả bơ, hạnh nhân, óc chó,….

Chất béo tốt là cần thiết hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả hơnChất béo tốt là cần thiết hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả hơn

Các loại rau có ít Carbohydrate

Carbohydrate được biết đến là nguyên nhân gây ra tình trạng thừa cân béo phì. Đây là thành phần có trong hầu hết các loại thực phẩm mà chúng ta sử dụng. Chính vì vậy, trong chế độ ăn giảm cân an toàn khoa học sẽ ưu tiên lựa chọn sử dụng những loại rau củ quả có chứa ít Carb như: bông cải xanh, rau bina, cà chua, bắp cải, dưa chuột,… Với những loại rau này bạn có thể ăn với một lượng lớn mà không lo hàm lượng Carb vượt quá 20-50g.

2. Nguyên tắc 2: Giảm cân an toàn khoa học bằng việc chủ động kiểm soát lượng calo cần thiết mỗi ngày

Như đã chia sẻ ở bên trên, để giảm cân thành công thì lượng calo nạp vào cơ thể của bạn cần ít hơn lượng calo cơ thể cần tiêu hao cho các hoạt động trong ngày. Để có thể xác định được lượng calo cần thiết cho cơ thể để chủ động điều chỉnh chế độ ăn bạn có thể áp dụng công thức sau đây:

  • Nam: BMR = 66 + (13.7 x kg) + (5 x cm) – (6.8 x tuổi)
  • Nữ: BMR = 655 + (9.6 x kg) + (1.8 x cm) – (4.7 x tuổi)

BMR là tên tiếng anh viết tắt của tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (Basal Metabolic Rate). Đây là công thức tính lượng calo cần thiết cho cơ thể được các chuyên gia dinh dưỡng áp dụng phổ biến nhất hiện nay.

Giảm cân nhanh chóng khi chủ động kiểm soát lượng calo cần thiết mỗi ngàyGiảm cân nhanh chóng khi chủ động kiểm soát lượng calo cần thiết mỗi ngày

3. Nguyên tắc 3: Giảm cân an toàn khoa học không thể thiếu đi các hoạt động thể dục thể thao

Bên cạnh chế độ ăn uống học thì tập luyện thể thao là yếu tố không thể thiếu khi bạn muốn sở hữu dáng đẹp, dáng khoẻ. Hiện nay có rất nhiều bài tập giảm cân khác nhau mà bạn có thể dễ dàng tìm kiếm, tham khảo và áp dụng theo trên các trang thông tin điện tử. Tuy nhiên bạn cần lưu ý rằng mỗi bài tập sẽ có những chức năng khác nhau và phù hợp hợp với những độ tuổi khác nhau. Vậy nên, trước khi tập luyện bạn hãy xác định rõ mục đích tập luyện của mình để lựa chọn môn thể thao với cường độ tập luyện phù hợp.

Giảm cân an toàn khoa học là khi bạn ăn đúng cách, tập đúng cách chứ không ép buộc bản thân rơi vào tình trạng tập luyện mệt mỏi, quá sức chỉ để đốt cháy được nhiều calo từ mỡ thừa. Vậy nên đừng tiếp tục tập luyện khi bạn thấy có biểu hiện nhức đầu, hoa mắt, chóng mặt.

Trên đây là 3 nguyên tắc cơ bản trong việc xây dựng chế độ giảm cân an toàn khoa học. Bạn hãy luôn nhớ rằng giảm cân là cả một quá trình lâu dài và bền bỉ, đừng vội vàng, hấp tấp để rồi bị “phản” tác dụng nhé!

 

Xem thêm: 

Có viên uống hỗ trợ giảm cân Minami – Giảm cân không còn là nỗi sợ

5 bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả giúp bạn tự tin diện đồ đón tết