MENU

5 bài tập giảm mỡ bụng cho nam thực hiện siêu dễ dàng

Mỡ bụng thì ai cũng ghét vậy mà nó lại là vấn đề diễn ra quá phổ biến với nam giới. Không chỉ khiến ngoại hình kém hấp dẫn, mỡ bụng còn dẫn tới các nguy cơ về bệnh tim mạch và tiểu đường. Để có được vùng bụng săn chắc và tự tin, hãy áp dụng 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả ngay dưới đây.

1. Giảm mỡ bụng cho nam bằng bài tập V-up

Để vừa tăng cơ vừa giảm mỡ bụng cho nam, bạn nên sử dụng những bài tập gập bụng biến thể yêu cầu nhấc chân lên khỏi mặt sàn. Bài tập V-up sẽ tác động mạnh mẽ vào cơ vùng bụng và đẩy nhịp tim của bạn tăng lên đốt cháy mỡ thừa và chất béo trong cơ thể.

Bài tập V-up sẽ tác động mạnh mẽ và giúp giảm mỡ bụng cho nam cực hiệu quảBài tập V-up sẽ tác động mạnh mẽ và giúp giảm mỡ bụng cho nam cực hiệu quả

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa và thẳng người trên sàn, để lưng, đầu, chân, tay, mông áp sát mặt sàn.
  • Nâng phần thân và đồng thời cả hai chân lên, hai chân giữ thẳng, hai tay cũng vươn thẳng về hướng đầu ngón chân, giữ yên tư thế trong 3 giây.
  • Kết thúc động tác và trở về vị trí ban đầu. Nghỉ 3 giây sau đó tiếp tục lặp lại động tác.
  • Thực hiện liên tục trong 5 phút để hoàn thành bài tập và thu được hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.

Kiên trì thực hiện bài tập V-up thường xuyên sẽ giúp giảm mỡ bụng cho nam giới, tăng cơ bụng, cơ lưng săn chắc và khoẻ mạnh hơn.

2. Bài tập Plank giúp đốt mỡ hiệu quả

Để giảm mỡ bụng cho nam còn một bài tập bạn có thể áp dụng nữa là Plank. Bạn có thể dễ dàng thực hiện bài tập này ngay tại nhà. Chỉ cần tập Plank đúng cách thì bạn sẽ rất nhanh chóng đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu tư thế hãy nằm úp người trên mặt sàn.
  • Chống hai khuỷu tay trên mặt sàn nhằm giữ trọng lượng cơ thể.
  • Hai chân chống trên mặt sàn bằng các đầu ngón chân, mở rộng ngang bằng vai.
  • Nâng toàn bộ cơ thể lên khỏi mặt sàn, giữ cơ thể thể thẳng một đường từ mắt cá chân cho đến đầu.
  • Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây là bạn đã hoàn thành 1 lần tập.

Một lưu ý khi thực hiện bài tập Plank là bạn cần siết chặt cơ bụngMột lưu ý khi thực hiện bài tập Plank là bạn cần siết chặt cơ bụng

Mỗi một lần Plank bạn chỉ nên giữ tư thế khoảng từ 30 giây đến tối đa là 120 giây là đủ cho một lần tập.

Để giảm mỡ bụng cho nam giới tốt nhất, mỗi ngày bạn nên tập 3 lần. Thời gian thích hợp nhất là sáng và chiều tối, nhưng nếu không thể thì bạn có thể tập bất cứ lúc nào rảnh.

3. Nằm ngửa gập bụng kiểu đạp xe

Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả tiếp theo đó là gập bụng theo kiểu đạp xe. Bài tập này sẽ vận động nhiều bó cơ và ép vòng 2 của bạn khá nhiều. Tuy động tác này hơi khó khăn cho người mới tập nhưng nó đem lại hiệu quả đốt mỡ rất tốt.

Gập bụng kiểu đạp xe tác động mạnh vào eo và giảm mỡ bụng cho namGập bụng kiểu đạp xe tác động mạnh vào eo và giảm mỡ bụng cho nam

Cách thực hiện:

  • Động tác chuẩn bị: Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt sau đầu, hai chân nâng cao lên không.
  • Nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn. Nghiêng người sang phải, đồng thời chân phải cũng co lại sao cho khuỷu tay bên trái chạm vào đầu gối chân phải.
  • Giữ nguyên khoảng 2 giây sau đó tiếp tục đổi bên.
  • Thực hiện mỗi bên 10 lần là hoàn thành 1 lần tập.

Sau khi tập luyện một thời gian bạn có thể tăng cường độ mỗi lần tập lên để phù hợp với bản thân và mục tiêu mong muốn.

4. Giảm mỡ bụng cho nam bằng Jumping Jacks

Jumping Jacks là bài tập giúp giảm mỡ bụng cho nam rất hiệu quả. Bài tập nhảy này tác động mạnh vào eo, khiến mỡ thừa vùng eo nóng lên và chuyển hoá thành năng lượng trong quá trình tập.

Jumping Jacks là bài tập giúp nam giới đốt mỡ bụng hiệu quảJumping Jacks là bài tập giúp nam giới đốt mỡ bụng hiệu quả

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai chân khép lại gần nhau, hai tay ở hai bên duỗi thẳng theo thân người.
  • Nhún người lấy đà và nhảy bật lên cao nhất có thể, đồng thời hai chân đưa ra hai bên và hai tay vung lên cao phía trên đầu.
  • Bật nhảy ngược lại, đưa hai chân và hai tay trở về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác và tập liên tục cho đến khi đủ thời gian mong muốn.

Mỗi ngày hãy dành 20 phút cho bài tập Jumping Jacks này để thu được hiệu quả giảm mỡ bụng cho nam tốt nhất.

5. Bài tập Squat giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Mọi người thường biết đến Squat và tác dụng bài tập này đem lại là kích thích, phát triển vòng 3. Nhưng thực tế các bài tập Squat còn tác động rất sâu vào vùng bụng, giúp bạn có thể đốt mỡ rất hiệu quả. Vậy nên để giảm mỡ bụng cho nam giới thì Squat là một bài tập khó có thể bỏ qua.

Tập Squat với tạ cũng là một cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quảTập Squat với tạ cũng là một cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay đặt chéo trước ngực.
  • Hít sâu, duỗi lưng, đẩy hông ra sau, cong đầu gối và hạ dần mông xuống nhưng không chạm đất, sao cho trọng tâm cơ thể cân bằng.
  • Giữ yên tư thế trong khoảng 30 giây rồi thở ra và đứng thẳng quay lại tư thế ban đầu.
  • Thực hiện lặp lại khoảng 10 – 15 lần động tác trên để hoàn thành một lần tập.

Muốn đạt hiệu quả giảm mỡ bụng cho nam một cách tốt nhất thì bạn nên tập mỗi ngày và tăng dần cường độ.

Trên đây là 5 bài tập giúp giảm mỡ bụng cho nam một cách đơn giản, dễ dàng nhất. Dù bận rộn công việc nhưng chỉ cần chiều tối dành chút thời gian thì bạn có thể tập luyện ngay tại nhà. Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn vừa giảm mỡ hiệu quả, vừa tăng cường sức khỏe.

 

Xem thêm:

10 loại vitamin và khoáng chất hỗ trợ giảm mỡ tăng cơ

Giảm cân nhanh chóng và hiệu quả cho nam với viên uống giảm cân 15kg Minami Nhật Bản