Bài tập mông cho nam săn chắc vòng 3 được yêu thích nhất

Vòng 3 căng tròn và săn chắc luôn là điểm cộng giúp nâng cao phong độ cho nam giới. Việc tìm kiếm bài tập mông cho nam giúp nhanh chóng đạt được kết quả như mong ước vẫn khiến nhiều người phải đau đầu. Để giúp bạn có cho mình những bài tập tốt nhất, Minami sẽ chia sẻ với bạn các bài tập mông cho nam hiệu quả ngay tại nhà được chỉ dẫn bởi chuyên gia thể hình uy tín nhất.

Để giúp bạn dễ dàng áp dụng cho quá trình tập luyện, Minami Việt Nam sẽ chia sẻ các bài tập mông cho nam tại nhà này theo mức độ từ cơ bản đến nâng cao. Còn chần chừ gì nữa, hãy bắt đầu giảm mỡ săn cơ với bài tập mông cho nam cùng Minami nào!

1. Giảm mỡ săn cơ vòng 3 tại nhà có hiệu quả không?

Hiện nay, có nhiều người cho rằng tập mông tại nhà không hiệu quả giảm mỡ săn cơ vòng 3 bằng tập luyện tại các phòng tập Gym bởi họ cho rằng ở phòng tập có nhiều dụng cụ hỗ trợ tập luyện tốt hơn. Tuy nhiên, việc luyện tập bài tập mông tại nhà hay phòng tập có hiệu quả hay không phụ thuộc ở mỗi người.

Việc luyện tập sẽ đạt hiệu quả cao trước tiên sẽ phụ thuộc vào sự kiên trì, quyết tâm tập luyện thường xuyên và đều đặn của bạn. Đặc biệt, lựa chọn các bài tập tác động nhiều lên cơ mông ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả bạn mong muốn có được.

2. Những bài tập mông cho nam hiệu quả được yêu thích nhất

Trên thực tế, bạn có thể áp dụng rất nhiều bài tập mông cho nam. Tuy nhiên, bạn có thể tham khảo và áp dụng nhiều bài tập có cường độ rồi chọn ra những bài tập phù hợp với khả năng của mình.

2.1. Bài tập mông cho nam huyền thoại – Squat

Squat là một trong những bài tập kinh điển nhất giúp phát triển cơ đùi và cơ mông dành cho cả nam lẫn nữ giới. Với bài tập Squat này, nó có khá nhiều biến thể và bạn có thể lựa chọn cho mình bài tập phù hợp nhất với mình. Dưới đây, Minami sẽ hướng dẫn bạn chi tiết bài tập mông cho nam Squat cơ bản chuẩn kỹ thuật dành cho bạn:

• Hai chân mở rộng bằng vai, bàn chân và đầu gối hướng thẳng về phía trước, hai tay nắm vào đặt phía trước mặt để giữ thăng bằng. Ưỡn ngực lên nhưng lưng vẫn phải giữ thẳng và vai mở rộng.
• Dần hạ người xuống, mông hạ thấp sao cho mông và lưng tạo thành 1 đường thẳng, đầu gối không vượt quá mũi chân. Tay vẫn giữ nguyên, mắt nhìn thẳng.
• Giữ khoảng 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lại động tác khoảng 10-15 lần rồi tăng dần số lần lên theo các buổi tập.

2.2. Single-Leg Glute Bridge – bài tập mông cho nam được chuyên gia lựa chọn

Single-Leg Glute Bridge là bài tập mông cho nam nâng cao so với động tác cơ bản nhằm giúp tăng độ khó và mang lại hiệu quả nhanh hơn cho người tập. Để thực hiện bài tập mông cho nam này thì bạn tập theo các bước như sau:

• Bạn vẫn trong tư thế nằm trên sàn, tuy nhiên lúc này chỉ để chân trái cố định xuống đất và nâng chân phải lên cao.
• Đẩy hông lên cao và siết cơ mông lại. Bạn cần lưu ý, đỉnh đầu gối chân trái đến vai tạo thành đường thẳng.
• Khi đang ở vị trí nâng hông cao nhất thì dừng vài giây rồi trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục thực hiện bài tập mông này và sau đó đổi chân.

2.3. Bài tập mông cho nam Bulgarian Split Squat kết hợp dụng cụ

Bulgarian Split Squat là bài tập chùng chân trên ghế nâng cao có tác dụng kích thích cơ đùi, mông phát triển và tăng khả năng giữ thăng bằng. Bạn hãy làm theo hướng dẫn cách thực hiện bài tập mông cho nam này như sau:

• Trước tiên, bạn cần sử dụng 1 chiếc ghế tập tạ hoặc 1 chiếc ghế đảm bảo chắc chắn để thực hiện bài tập này.
• Nếu mới tập thì bạn có thể tập không cần tạ nhưng khi đã tập quen, muốn tăng độ khó cho bài tập mông này thì bạn có thể gánh thêm tạ trên vai hoặc 2 tay cầm hai quả tạ đơn với trọng lượng phù hợp.
• Đặt chân phải lên bục, chân trái bước tới trước 1 bước rộng hơn bình thường một chút.
• Từ từ hạ người xuống thấp đến khi đùi chân trái song song sàn thì dừng lại.
• Dừng lại 1 giây ở vị trí thấp nhất và đẩy người đứng thẳng lên vị trí ban đầu.
• Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập và đổi để tập cho chân còn lại.

2.4. Bài Glute Kickback giảm mỡ tăng cơ vòng 3

Glute Kickback là bài tập mông cho nam có tác dụng giúp mông to và săn chắc tự nhiên. Với bài tập này thì bạn không cần sử dụng bất kỳ dụng cụ tập luyện nào và hoàn toàn có thể áp dụng tại nhà. Bạn có thể áp dụng tập luyện bài tập mông này như sau:

• Quỳ 2 gối trên sàn, hai tay duỗi thẳng và chống xuống sàn với khoảng cách rộng bằng vai.
• Giữ lưng duỗi thẳng, căng cứng cơ bụng và mắt nhìn về phía trước.
• Nhấc gối chân phải lên cho tới khi nào đùi sau thẳng hàng với lưng, gối vẫn cong 90 độ. Thở ra.
• Dừng lại và căng cứng cơ mông ở đỉnh động tác, sau đó từ từ hít vào và hạ chân xuống vị trí ban đầu.
• Lặp lại 8 – 12 lần và sau đó đổi chân.
• Bạn cũng cần chú ý rằng, giữ thân người và chân còn lại cố định trên ghế. Đồng thời, không vặn người khi nâng chân.
• Tuyệt đối cần tập chậm và có kiểm soát và không được để gối sàn trong suốt hiệp tập.

Ngoài những bài tập mông cho nam mà Minami đã chia sẻ phía trên, bạn hoàn toàn cho thể tăng cường hiệu quả giảm mỡ tăng cơ vòng ba nhờ viên uống giảm mỡ Minami thương hiệu Nhật Bản được nhiều người tin tưởng sử dụng trên toàn thế giới. Với hiệu quả từ thảo dược lành tính tuyệt đối, bạn có thể yên tâm sử dụng để nhanh chóng sở hữu vòng 3 săn chắc và nở nang nhất!

Trên đây là những chia sẻ của Minami về bài tập mông cho nam giúp giảm mỡ săn cơ vòng 3 được nhiều người yêu thích. Đặc biệt, khi kết hợp viên uống giảm mỡ Minami, bạn sẽ nhận được hiệu quả tuyệt vời cách nhanh chóng nhất! Chúc bạn sớm sở hữu thân hình săn chắc nhé!