Hướng dẫn luyện tập top 5 bài tập giảm nọng cằm ngay tại nhà

Hướng dẫn luyện tập top 5 bài tập giảm nọng cằm ngay tại nhà

Các bài tập giảm nọng cằm được biết đến không chỉ giúp khuôn mặt thon gọn, đường hàm đẹp, quyến rũ, mà còn giúp làm săn chắc cơ mặt, ngăn chặn chảy xệ cũng như các dấu hiệu lão hóa hiệu quả. Dưới đây là danh sách 5 bài tập giảm nọng cằm Minami muốn chia sẻ đến bạn vô cùng đơn giản được thiết kế để giúp khuôn mặt của bạn trở nên V-line hơn mà không mất quá nhiều thời gian hay phải chịu đau đớn khi phẫu thuật thẩm mỹ.

1. Tìm hiểu nguyên nhân hình thành nọng cằm

Nọng cằm hay còn gọi là cằm ngấn mỡ là tình trạng rất nhiều người gặp phải, chủ yếu là phụ nữ. Biểu hiện dễ nhận thấy nhất của nọng cằm đó là giữa phần cổ và phần cằm sẽ có lớp mỡ tích tụ thành phần ngấn mỡ to và dày, nhìn giống như một chiếc cằm thứ hai. Đồng thời, điều này cũng khá ảnh hưởng đến thẩm mỹ và ảnh hưởng đến hình dáng khuôn mặt.

Về nguyên nhân gây nọng cằm thì có rất nhiều yếu tố khác nhau khi kết hợp lại sẽ khiến lớp mỡ dưới cằm của bạn dần dần dày lên và dễ nhận thấy hơn. Những nguyên nhân chính có thể kể đến như:

  • Tuổi tác: Tuổi tác cao khiến da bị lão hóa, mất đi tính đàn hồi và dần chảy xệ. Từ đó hình thành ngấn mỡ dưới cằm.
  • Do di truyền: Đây cũng là một trong số nhiều nguyên nhân hình thành nọng cằm. Nếu bố mẹ hay ông bà bạn có nọng cằm và độ đàn hồi của da yếu thì khả năng cơ thể bạn dễ hình thành nọng cằm là khá cao.
  • Do tư thế xấu: Tư thế xấu cũng ảnh hưởng khá nhiều đến sự hình thành nọng cằm. Nếu như bạn giữ một tư thế đè nén cổ trong một thời gian dài thì vùng da xung quanh cổ rất nhanh sẽ mất tính đàn hồi, khiến các cơ bị suy yếu và xuất hiện nọng cằm.
  • Do chế độ dinh dưỡng: Việc nạp quá nhiều thực phẩm Calo cao như bánh kẹo ngọt, thức ăn nhanh, các loại chất béo xấu,… khiến cơ thể tích mỡ, tăng cân. Từ đó nhanh chóng hình thành nọng cằm.
Tình trạng mỡ nọng cằm hình thành do nhiều nguyên nhân
Tình trạng mỡ nọng cằm hình thành do nhiều nguyên nhân

2. Những lưu ý trước khi luyện bài tập giảm nọng cằm

Cũng giống như bất kỳ bài tập vận động nào khác, bạn sẽ phải làm nóng cơ mặt của mình trước khi bắt đầu luyện tập bài tập giảm nọng cằm tại nhà.

Các bước thực hiện khởi động đúng cách:

  • Bước 1: Hãy di chuyển hàm dưới của bạn về phía trước và dần dần đẩy ra phía sau, sau đó di chuyển sang hai bên.
  • Bước 2: Tất cả các chuyển động nên được thực hiện chậm và mượt mà không nên làm quá nhanh.
  • Bạn cũng cần lưu ý rằng cần lặp lại bài tập 8 – 10 lần trước khi chuyển sang bước tiếp theo.

Sau khi cơ mặt bạn hoàn toàn thư giãn và làm nóng hãy cùng chuẩn bị tinh thần để đến với các bài tập giảm nọng cằm sau.

3. Gợi ý top 7 bài tập giảm nọng cằm đơn giản tại nhà

Sau đây là 7 bài tập giảm nọng cằm đơn giản không cần dụng cụ tập luyện vô cùng hiệu quả chỉ với 15 phút mỗi ngày bạn đã có một khuôn mặt V – line hoàn hảo.

3.1. Luyện bài tập giảm nọng cằm chạm mũi

Nọng cằm xuất hiện cũng có thể liên quan đến sự suy yếu của các cơ hàm. Đó là lý do tại sao bạn cần bổ sung thêm bài tập này vào việc giảm mỡ ở cằm.

Bạn có thể tham khảo các bước thực hiện bài tập giảm nọng cằm như sau:

  • Bước 1: Thè lưỡi ra xa nhất có thể và cố gắng đưa đầu lưỡi chạm vào mũi.
  • Bước 2: Hãy luôn giữ cho đôi môi của bạn được thư giãn. Lặp lại bài tập cơ này 5 lần.

3.2. Bài tập giảm nọng cằm Scoop

Luyện tập bài tập giảm nọng cằm chăm chỉ
Luyện tập bài tập giảm nọng cằm chăm chỉ

Minami hướng dẫn bạn các bước thực hiện:

  • Bước 1: Mở miệng và cuộn môi dưới chạm vào răng dưới. Hãy tưởng tượng như động tác súc miệng bằng hàm dưới của bạn.
  • Bước 2: Di chuyển đầu của bạn xuống theo chuyển động của hàm và ngậm miệng trong khi ngẩng đầu lên.

Hãy giữ cho khóe môi của bạn được thư giãn thả lỏng toàn bộ khi thực hiện bài tập giảm nọng cằm the scoop. Bạn hãy lặp đi lặp lại 5 – 7 lần bài tập này để đem lại hiệu quả tốt nhất.

3.3. Giảm mỡ nọng với bài tập thứ ba

Cùng đến với bài tập giảm mỡ nọng cằm, mỡ mặt Resistance với 3 bước thực hiện sau đây:

  • Bước 1: Đối với bài tập này, bạn cần nắm bàn tay để tạo thành hai nắm đấm và đặt chúng ngay dưới cằm.
  • Bước 2: Sau đó, bắt đầu di chuyển nhẹ hàm dưới xuống chạm vào nắm đấm, đồng thời bạn nên siết các cơ vùng mặt trong quá trình nhấn. Lực nhấn nên tăng dần. Khi đạt đến mức tối đa, bạn hãy giữ trong 3 giây.
  • Bước 3: Thư giãn, để khuôn mặt bình thường và lặp lại bài tập 5 – 7 lần.

3.4. Thực hành bài tập Smile

Kiên trì luyện tập để giảm nọng cằm hiệu quả ngay tại nhà
Kiên trì luyện tập để giảm nọng cằm hiệu quả ngay tại nhà

Đôi khi cười nhiều cũng chính là một trong những bài tập giảm mỡ mặt hiệu quả mà không phải chị em nào cũng biết. Tuy nhiên hãy thực hiện các thao tác sau để có một khuôn mặt săn chắc.

  • Bước 1: Cắn chặt răng và ngậm miệng lại đồng thời bạn hãy cố gắng kéo căng khóe môi càng rộng càng tốt.
  • Bước 2: Bây giờ đẩy lưỡi của bạn vào bên trong khoang vòm miệng rồi tăng lực nhấn từ từ. Nếu cảm thấy cơ cằm căng mạnh thì bạn đã thực hiện bài tập một cách chính xác rồi đấy.
  • Bước 3: Giữ cảm giác siết chặt cơ cằm này trong 5 giây và sau đó thư giãn thả lỏng cơ mặt trong vòng 3 giây. Lặp lại chúng 5 – 8 lần.

3.5. Bài tập phồng má giảm nọng cằm hiệu quả

Minami hướng dẫn bạn các bước thực hiện:

  • Bước 1: Hít sâu và giữ đầy không khí trong miệng.
  • Bước 2: Ngậm miệng lại và phồng má.
  • Bước 3: Bây giờ, bạn hãy ấn lòng bàn tay vào má đến khi thấy căng cơ hàm. Giữ tư thế này trong 3 – 5 giây, sau đó thở ra từ từ và thư giãn. Lặp lại bài tập 5 – 6 lần.

Ngoài việc luyện tập bài tập giảm nọng cằm tại nhà, để mau chóng đạt được hiệu quả cao, bạn hãy kết hợp sử dụng viên uống giảm mỡ Minami thương hiệu Nhật Bản được nhiều người tin dùng nhé! Minami Việt Nam chúc bạn sớm đạt được mục tiêu thon gọn và tự tin trong thời gian sớm nhất!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *