Giảm Cân
5 phương pháp giảm béo toàn thân hiệu quả – bạn đã biết chưa?
Th8
Chúng ta thường dùng “trăm phương ngàn kế” để loại bỏ đi lớp mỡ thừa khó ưa, lấy lại vóc dáng thon gọn, khỏe khoắn. Dưới đây là những tips “xịn xò” giảm béo toàn thân vô cùng hiệu quả cho các cô nàng tham khảo.
1. Thay đổi chế độ ăn uống để giảm béo toàn thân
1.1. Lựa chọn chế độ ăn ít calo
Chế độ ăn ít Calo giúp giảm cân hiệu quả đến 0,45 – 0,9 kg mỗi tuần. Tính lượng calo hiện đang tiêu thụ, bạn có thể ghi chép nhật ký ăn uống và dùng ứng dụng tính lượng calo trực tuyến để có độ chính xác cao.
Không nên áp dụng chế độ ăn quá ít calo, ít hơn 1200 Calo mỗi ngày. Khi lượng calo quá thấp, bạn có thể ngừng giảm cân và chuyển sang giảm cơ nạc rất hại cơ thể. Ngoài ra, nên trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về lượng calo cần tiêu thụ để giảm béo toàn thân.
1.2. Tập trung vào Protein nạc
Protein là yếu tố cần thiết cho quá trình chuyển hóa chất của cơ thể. Hãy tập trung Protein vào bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ có thể hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ cơ thể. Để đảm bảo đủ chất mà giảm cân, nữ giới cần khoảng 46g, nam giới cần khoảng 56g Protein mỗi ngày.
Nguồn Protein nạc gồm có: thịt gia cầm, bò nạc, lợn nạc, đậu, đậu phụ, sữa ít béo và hải sản.
1.3. Ưu tiên rau củ quả
Bạn cần đảm bảo bữa ăn chứa nhiều rau củ bởi nó giàu dinh dưỡng và chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm béo toàn thân. Nên ăn khoảng 5 – 9 khẩu phần rau củ quả mỗi ngày.
Bên cạnh đó, bạn nên chọn thực phẩm có màu sáng hoặc đậm màu. Những thực phẩm này thường giàu dinh dưỡng hơn, chứa hàm lượng cao hơn các Vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.
1.4. Giảm lượng ngũ cốc tiêu thụ
Một trong những cách tốt nhất để giảm béo toàn thân là giảm lượng ngũ cốc mà bạn ăn mỗi ngày bởi thực phẩm giàu Cacbon – Hydrat này có thể làm chậm quá trình giảm mỡ.
Thực phẩm chứa nhiều Cacbon – Hydrat gồm có: bánh mì, cơm, bánh nướng, kẹo, mì ống, bánh quy, khoai tây chiên,…
1.5. Ưu tiên uống nước lọc
Thức uống không Calo và khử Caffeine là thức uống bù nước tốt nhất. Hãy uống đủ ít nhất 2lit/ngày đảm bảo cơ thể luôn được thanh lọc và giảm cân hiệu quả. Tránh uống ngọt vì chúng làm tăng lượng Calo trong chế độ ăn và làm tăng mỡ cơ thể. Lượng nước cần bổ sung sẽ khác nhau tùy trọng lượng cơ thể và sự hoạt động của mỗi người.
1.6. Ăn thực phẩm lên men
Thực phẩm lên men như nấm sữa Kefir hữu cơ, sữa chua hữu cơ và dưa muối chứa các vi khuẩn sống có lợi. Lượng lợi khuẩn lớn trong đường ruột có thể giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm béo toàn thân.
1.7. Tránh đường phụ gia và chất tạo ngọt nhân tạo
Nhóm thực phẩm này có thể làm tăng cơn đói và ăn quá mức. Một số loại đường phụ gia như: Mật cây thùa, mạch nha, nước ép mía, sirô ngô, đường Đextrose, chất Maltol, sirô lá phong, mật ong, đường Sucrose, sirô gạo,…
2. Thường xuyên tập luyện thể thao để giảm béo toàn thân
2.1. Kết hợp tập sức bền thường xuyên
Theo các chuyên gia, nên tập thể dục nhẹ nhàng, tập erobic kết hợp tập sức mạnh ít nhất 30 phút, 2 – 3 ngày mỗi tuần. Cần kết hợp ít nhất 2 ngày nghỉ ngơi và hồi phục sức mạnh giữa các buổi tập. Nếu không dần dần bạn sẽ gặp khó khăn khi tập luyện.
2.2. Tăng cường hoạt động trong lối sống
Nếu quá bận rộn với công việc và không có thời gian để thực hiện được đầy đủ các cách giảm cân, bạn nên di chuyển trong ngày nhiều hơn để giảm trọng lượng cơ thể. Những hoạt động như đánh máy, làm vườn, đi bộ,… có thể chiếm tới 50% tổng số Calo bạn đốt cháy mỗi ngày, hỗ trợ giảm béo toàn thân dần dần.
3. Thay đổi lối sống để giảm mỡ hiệu quả
3.1. Kiểm soát căng thẳng
Tập thể dục đều đặn có thể giúp kiểm soát mức độ căng thẳng. Có thể đi bộ 10 phút để thư giãn và bình tĩnh lại hoặc tập yoga giúp tịnh tâm. Bạn có thể nghe nhạc, xem phim, đọc một cuốn sách hay, hay cuốn tạp chí, tụ tập cùng bạn bè. Thử thiền, hít thở sâu và hình dung về những điều tích cực.
3.2. Đi ngủ sớm
Giấc ngủ rất cần thiết cho nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm kiểm soát cân nặng, giảm béo toàn thân. Các chuyên gia khuyến nghị nên ngủ khoảng 7 – 8 tiếng mỗi đêm giúp tăng cường khả năng hoạt động thể chất giúp bạn kiểm soát tín hiệu đói trong suốt cả ngày.
3.3. Ăn các khẩu phần ăn tốt cho sức khỏe
Việc kiểm soát khẩu phần ăn rất cần thiết nếu bạn muốn giảm mỡ cơ thể. Trung bình người trưởng thành khỏe mạnh nên tiêu thụ không quá 90 – 120g Protein, 1/2 cốc ngũ cốc, 1/2 cốc hoa quả và 1 cốc rau củ trong một phần ăn.
Nếu ăn quá khẩu phần thức ăn được chuyên gia khuyến nghị có thể làm tăng mỡ toàn thân.
3.4. Có ý thức đúng khi ăn uống
Tắt tivi và không cầm điện thoại để tập trung khi ăn giúp ăn chậm, nhai nghĩ và thưởng thức món ăn. Ăn trong khi bị phân tâm có thể khiến bạn ăn quá mức, dẫn đến hiện tượng tích mỡ.
4. Theo dõi quá trình trước và sau thực hiện giảm béo toàn thân
4.1. Ghi nhật ký hoặc sổ theo dõi
Ghi nhật ký sẽ giúp bạn thấy rõ cũng như đánh giá mức độ thành công trong quá trình giảm béo. Hãy bắt đầu ghi nhật ký trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào. Nghĩ về việc theo dõi thực phẩm và thức uống và ghi chép về món ăn được chứng minh là giúp bạn kiên trì hơn.
Nó còn giúp bạn xác định xem thứ bạn ăn có ảnh hưởng đến mục tiêu giảm mỡ không. Ngoài ra, khi giảm béo toàn thân, bạn cũng nên theo dõi các số đo khác ngoài cân nặng.
4.2. Cân trọng lượng hàng tuần
Việc cân hàng tuần giúp bạn kiên trì trong hành trình chinh phục mục tiêu. Cân 1 – 2 lần mỗi tuần vào buổi sáng trước khi ăn uống, trước khi mặc quần áo và sau khi đi vệ sinh là tốt nhất.
4.3. Đo cơ thể
Khi tiếp tục giảm cân và giảm béo toàn thân, bạn sẽ thấy không chỉ con số trên cân thay đổi mà sẽ nhận thấy kích thước và hình dáng cơ thể cũng thay đổi. Hiện tượng cân nặng giữ nguyên nhưng các số đo của các bộ phận nhỏ lại có thể là do bạn đang tăng cơ, giảm mỡ. Đó là sự cải thiện tốt.
4.4. Kiểm tra phần trăm mỡ cơ thể
Nếu có thể, bạn nên đi khám hoặc đến phòng tập thể hình để được kiểm tra và đánh giá phần trăm mỡ cơ thể để có phương pháp giảm béo toàn thân hiệu quả hơn.
Một số mẹo giúp tăng thêm động lực cho quá trình giảm mỡ toàn thân:
- Chụp hình trước khi bắt đầu thực hiện giảm cân, khoảng 2 – 3 tháng/1 lần.
- Thay đổi phong cách mặc tôn dáng hơn, giúp bạn có động lực duy trì vóc dáng nhỏ nhắn.
- Trong quá trình thực hiện, bạn có thể mắc sai lầm nhưng điều đó là hoàn toàn bình thường nên hãy đối xử tốt với bản thân. Đừng từ bỏ hay tự trách mình khi lỡ phá vỡ chế độ ăn kiêng hay bỏ lỡ một buổi tập. Hãy tiếp tục cố gắng và kiên trì nhé!
5. Viên uống giảm cân Minami Nhật Bản
Viên uống giảm cân Minami Nhật Bản là thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân, giảm béo toàn thân tại nhà hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.
Là một thương hiệu thực phẩm chức năng hàng đầu Nhật Bản, viên giảm cân Minami được chiết xuất 100% từ các nguyên liệu tự nhiên, không phụ gia, không chất bảo độc hại như: Chiết xuất lưới Salacia, bột trái cây lên men (táo, dâu, berry), Enzyme, Acid Lactic, muồng trâu, bột Cacao, Galactooligosaccarit (GOS), chiết xuất cây Gymnema Sylvestre, Vitamin B1, B2, B6, Vitamin E, D, Canxi vỏ trứng,…
Viên giảm cân Minami có 2 loại đó là viên giảm cân 15kg Minami và viên giảm cân 12kg Minami. Chiết xuất từ các loại thảo dược quý trên, cả 2 loại đều có công dụng chung nổi bật như:
- Hỗ trợ giảm cân, giảm béo toàn thân hiệu quả.
- Thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy năng lượng chất béo dư thừa và tích mỡ.
- Cải thiện bài tiết insula và ức chế các phản ứng ngọt.
- Cân bằng hệ vi sinh đường ruột, phòng, chống táo bón, nhuận tràng và làm sạch ruột.
- Tăng cường sức khỏe, tránh suy nhược cơ thể.
- Thanh lọc cơ thể, đẩy chất béo ra bên ngoài nhờ quá trình chuyển hóa Carbohydrate.
Trên đây là một số phương pháp giảm béo toàn thân cũng như lưu ý về chế độ dinh dưỡng, cách sinh hoạt hàng ngày để quá trình giảm mỡ được diễn ra hiệu quả nhất. Hãy nhanh chóng lập cho mình kế hoạch giảm béo một cách khoa học để có thân hình như mong muốn nhé. Liên hệ ngay Minami Việt Nam để được tư vấn miễn phí và mua sản phẩm với nhiều ưu đãi.
MINAMI VIỆT NAM
Địa chỉ: Số 3 Khúc Thừa Dụ, Cầu Giấy, Hà Nội
Hotline: 1800.555.591
Website: https://minamivietnam.com/
Fanpage: Minami Việt Nam
