Bỏ túi 5 cách phòng tránh bệnh gout hiệu quả nhất

Có thể nói, bệnh gout (gút) là hệ quả của lối sống sinh hoạt, ăn uống không khoa học. Đây là căn bệnh ngày càng trở nên phổ biến hơn và xuất hiện nhiều nhất ở những người trẻ tuổi. Bệnh gout gây ra rất nhiều tác động xấu đến sinh hoạt và sức khoẻ của người bệnh. Vậy làm thế nào để phòng tránh bệnh gout một cách hiệu quả? Hay nói một cách khác là làm thế nào để kiểm soát nồng độ Acid Uric trong máu không bị tăng cao? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu ngay 5 cách phòng tránh bệnh gout dưới đây nhé!

Làm thế nào để phòng tránh bệnh gout hiệu quả?

1. Phòng tránh bệnh gout bằng việc hạn chế những thực phẩm có hại

Không sử dụng đồ ăn có chứa nhiều purin

Purin là một hợp chất có trong nhiều loại thực phẩm hàng ngày chúng ta thường sử dụng. Purin khi được nạp vào cơ thể sẽ được chuyển hoá thành Acid Uric – nguyên nhân gây ra bệnh gout. Vậy nên, bạn hãy hạn chế sử dụng các loại thực phẩm có chứa nhiều purin. Điều này sẽ giúp giảm lượng Acid Uric tích lũy thành tinh thể Urat ở khớp và phòng bệnh tốt hơn.

Các loại thực phẩm có chứa nhiều purin như: nội tạng động vật, thịt đỏ, thịt muối, hải sản,… Bên cạnh đó, bạn cũng cần hạn chế ăn nhiều một số loại rau như: nấm, măng tây, rau muống,… vì chúng cũng có chứa hàm lượng purin khá cao.

Hạn chế tối đa việc uống rượu, bia hay sử dụng các chất kích thích

Rượu, bia, các loại đồ uống có cồn, thuốc lá hay các chất kích thích đều là kẻ thù của lá gan khoẻ mạnh. Việc sử dụng thường xuyên những chất này sẽ làm cho chức năng của gan bị suy giảm, dẫn tới mất cân bằng trong chuyển hóa Acid Uric của cơ thể.

Nói không với những thức uống có cồn nếu bạn muốn xương khớp khoẻ mạnh

Muốn phòng tránh bệnh gout thì tuyệt đối không nên nhịn đói

Nhịn đói, nhất là việc nhịn đói kéo dài trong thời gian dài sẽ khiến cho nồng độ Acid Uric trong máu tăng cao. Hiện nay, có rất nhiều bạn trẻ vì mong muốn một vóc dáng thon gọn mà điên cuồng giảm cân thiếu khoa học. Họ có thể nhịn đói, bỏ bữa, tập thể dục với tần suất lớn,… Đây là phương pháp rất sai lầm không những không mang lại hiệu quả giảm cân mà còn dẫn đến nguy cơ tiềm ẩn khả năng bị bệnh gout cao.

Đó là lý do vì sao bạn nên ăn đủ các bữa trong ngày, ăn đúng giờ giấc, tránh bỏ bữa để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng cho các hoạt động trong ngày. Eat Clean là một chế độ ăn khoa học giúp duy trì vóc dáng đẹp và phòng tránh bệnh gout hiệu quả rất đáng để bạn tìm hiểu.

Bổ sung đủ nước cho cơ thể mỗi ngày

Không cần nói chắc hẳn bạn cũng đã biết tầm quan trọng của nước đối với cơ thể. Cung cấp đủ lượng nước cần thiết sẽ giúp tăng cường hoạt động của hệ bài tiết, giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.

Bạn có thể tính thể tích nước cần uống mỗi ngày theo công thức sau:

• Đối với người trên 18 tuổi: Thể tích nước = Trọng lượng cơ thể (kg) x 40ml
• Đối với người từ 2 – 18 tuổi: Thể tích nước = 1,5 x Trọng lượng cơ thể (kg) x 40ml

2. Phòng tránh bệnh gout bằng việc duy trì cân nặng hợp lý

Sử dụng các thực phẩm giàu chất béo dẫn đến tăng cân mất kiểm soát. Đây chính là nguyên nhân gây ra bệnh béo phì cùng nhiều hệ luỵ khác. Béo phì không chỉ làm ảnh hưởng đến vẻ đẹp mà còn tác động tiêu cực đến sức khoẻ. Theo các nghiên cứu, lượng Acid Uric tỉ lệ thuận với mức độ béo và chỉ số cân nặng.  Người béo phì khi giảm được cân thì hàm lượng Acid Uric trong máu cũng giảm. Chính vì vậy, việc duy trì cân nặng hợp lý để kiểm soát Acid Uric có trong máu là điều rất quan trọng.

Duy trì cân nặng hợp lý để cơ thể luôn được khoẻ mạnh và cân đối

Để phòng tránh bệnh gout hiệu quả đối với người béo phì thì giảm cân chính là điều quan trọng nhất. Tuy nhiên, bạn nên thiết lập cho mình chế độ ăn giảm cân khoa học chứ đừng lạm dụng các phương pháp giảm cân cấp tốc vì nó sẽ không tốt cho huyết áp của bạn.

Nếu muốn giảm cân đạt được hiệu quả nhanh hơn mà không ảnh hưởng sức khoẻ, bạn có thể sử dụng các loại viên uống hỗ trợ giảm cân được chiết xuất từ thiên nhiên. Cách này sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn một cách an toàn nhất.

3. Tích cực tham gia các hoạt động thể thao phù hợp

Tập luyện thể thao không chỉ giúp bạn cải thiện được sức khoẻ mà còn giúp làm tăng độ dẻo dai của xương khớp. Tập luyện thể thao là một trong những cách phòng tránh bệnh gout hiệu quả giúp cho lượng Acid Uric được giải phóng ra khỏi bên ngoài cơ thể nhiều hơn.

Tuy nhiên để đảm bảo an toàn, bạn nên tham khảo các bài tập và lựa chọn môn thể thao phù hợp với thể lực của mình. Bạn cũng có thể nhờ đến sự hỗ trợ của các huấn luyện viên, các chuyên gia tư vấn để có thể xây dựng cho mình chế độ tập luyện khoa học nhất.

4. Nghỉ ngơi hợp lý và giữ cho tinh thần luôn thoải mái, vui vẻ

Bạn có biết các yếu tố tâm lý như căng thẳng, lo âu, buồn phiền,… có thể gây rối loạn chuyển hoá trong cơ thể, tác động tiêu cực đến sức khoẻ.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần có chế độ ngủ nghỉ hợp lý. Đối với người trưởng thành, thời gian ngủ cần 7-9h/ngày. Thời gian ngủ đầy đủ sẽ giúp bạn giảm stress, duy trì được cân nặng, tránh được các bất ổn về tâm lý.

Tinh thần vui vẻ – phương thuốc miễn phí giúp đẩy lùi mọi bệnh tật

5. Kiểm soát các bệnh lý về tim mạch, thận, đái tháo đường nếu có

Các bệnh lý về tim mạch hay bệnh thận, đái tháo đường,… có liên quan mật thiết đến gout. Đây là những bệnh lý có khả năng làm gia tăng sản xuất Acid Uric và toan hoá môi trường tại chỗ. Quá trình này diễn ra sẽ làm cho Urate dễ dàng bị kết tủa thành các tinh thể muối Urate Natri khiến bệnh gout bị phát sinh trầm trọng hơn.

Chính vì vậy để phòng tránh bệnh gout hiệu quả, những bệnh nhân mắc phải các bệnh lý trên cần đặc biệt chú ý đến sức khoẻ của mình.

Với việc trang bị các kiến thức về cách phòng tránh bệnh gout cùng sự kỷ luật về một lối sống khoẻ mạnh, chắc chắn sẽ bảo vệ bạn tránh khỏi căn bệnh này. Hy vọng qua những chia sẻ trên, bạn đã rút ra được cho mình những điều hữu ích cần làm để bảo vệ sức khoẻ của chính bản thân.

 

Xem thêm:

Bệnh giả gout là gì? Phân biệt bệnh gout và giả gout

Những loại thuốc chữa bệnh gout tốt nhất hiện nay